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Caractéristiques de l'exercice anaérobie

L'exercice anaérobie implique brèves périodes d'activité intense comme le sprint, le saut ou lever des poids lourds. L'exercice anaérobie utilise votre glycogène stocké à produire de l'énergie plutôt que de l'oxygène utilisé pour produire de l'énergie au cours de l'exercice aérobie. L'exercice anaérobie offre de nombreux avantages tels que calories workouts- rapide augmentation et la graisse burning- et une résistance accrue, la vitesse et l'endurance. L'exercice anaérobie devrait être considérée comme une composante d'un programme d'entraînement complet qui alterne entre l'exercice aérobie et anaérobie exercice.

  1. Définition

    • L'exercice anaérobie vient de toute courte rafale d'activité physique intense qui utilise glycogène pour produire de l'énergie à la place de l'oxygène. En utilisant les réserves de glycogène dans les muscles provoque plus de libération de l'acide lactique que l'exercice aérobie, ce qui rend vos muscles plus douloureux. Activités anaérobies typiques incluent sprint, haltérophilie, gymnastique et des exercices isométriques. Exercice anaérobie produit continue brûler des calories après l'exercice que votre corps fonctionne pour enlever accumulation d'acide lactique et de réparation endommagé le tissu musculaire, augmenter votre métabolisme.

      • Système énergétique anaérobie




      • Comprendre comment votre corps produit de l'énergie lorsque vous travaillez vous aide à comprendre comment ajuster votre entraînement afin d'éviter une fatigue excessive. L'exercice anaérobie repose d'abord sur l'énergie produite à partir de l'ATP, adénosine triphosphate, que votre magasin de muscles et de fonctions sans oxygène pour produire environ 12 secondes d'énergie maximale. Ensuite, votre corps repose sur glucose circulant dans le sang ou stocké dans les muscles sous forme de glycogène pour produire encore 30 secondes d'énergie modérée. Après vous avez épuisé votre ATP et le glycogène, votre corps se met à l'énergie aérobie, se fondant sur l'oxygène pour produire une longue période de sortie de faible énergie.

      Avantages

      • L'exercice anaérobie offre de nombreux avantages que l'exercice aérobie peut ne pas correspondre. Tout en offrant la même augmentation de l'endurance et l'endurance, l'exercice anaérobie peut aussi augmenter votre vitesse et la force. Bien que l'exercice aérobie peut brûler les graisses et en calories, il peut aussi brûler musculaire durant les longues séances de cardio. L'exercice anaérobie, cependant, brûle des calories plus globales et graisse tout en aidant à maintenir et renforcer les muscles. L'exercice anaérobie continue également de brûler les graisses et de calories après votre séance d'entraînement afin d'éliminer l'acide lactique, de reconstituer l'ATP et le glycogène, et reconstruire le muscle.

      Considérations

      • Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice, y compris un exercice de routine anaérobie. L'exercice anaérobie nécessite brèves périodes d'activité intense, il est donc essentiel de se réchauffer d'abord, qui vous aide à éviter les blessures. Mangez des glucides et des protéines pour alimenter vos séances d'entraînement, puis reconstituer vos réserves de glycogène après pour faciliter la récupération et de prévenir la fatigue persistante.

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