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Exercice en cas de fatigue

Exercice après une longue journée stressante peut aider à stimuler votre énergie et même améliorer votre humeur. Particulièrement si vous rencontrez la fatigue chronique et de faibles niveaux d'énergie, l'exercice pourrait être la clé pour se sentir mieux. Exercice en cas de fatigue, cependant, elle comporte certains risques, et il est généralement déconseillé d'exercer lorsque vous êtes très somnolent ou blessés, en particulier si vous faites cardio intense ou soulever des poids lourds.

  1. La fatigue et l'humeur

    • Si vous vous sentez émotionnellement fatigué après une longue journée de travail ou un combat avec la dépression, l'exercice pourrait être la meilleure chose pour vous. Un certain nombre d'études ont montré que l'exercice aide à lutter contre la dépression, et un étude de 2000 publiée dans "Les Journaux de gérontologie" a constaté que la dépression peut être encore plus efficace que les antidépresseurs chez les patients âgés. Les endorphines libérées pendant l'exercice ont également des avantages humeur stimuler temporaires qui peuvent vous donner un coup rapide de l'énergie et de bonheur.

      • La fatigue et la santé




      • La fatigue peut être un indice pour votre santé globale. Si vous vous sentez faible et épuisé la plupart du temps - en dépit de bien dormir et de minimiser votre stress - un certain nombre de problèmes de santé pourrait être des facteurs contributifs. Les problèmes cardiovasculaires peuvent causer de la fatigue chronique, et l'exercice aérobie régulier peut prévenir les problèmes cardiaques et d'améliorer les problèmes existants. Toutefois, si vous avez des problèmes chroniques avec la fatigue, consultez votre médecin avant d'exercer. Vous pourriez avoir besoin de médicaments, les changements de mode de vie ou des tests pour déterminer la cause de la fatigue.

      La fatigue musculaire

      • Si vous avez été l'exercice régulièrement et vigoureusement, la fatigue pourrait être causé par le syndrome de surentraînement. Ce type de fatigue musculaire se produit lorsque votre corps est poussé à ses limites, et peut conduire à des sentiments de faiblesse et de fatigue. Le surentraînement peut aussi causer de l'irritabilité et des douleurs musculaires. Envisagez de prendre une pause de l'exercice avant de retourner à votre routine. Apparition retardée douleur musculaire est une douleur musculaire modérée qui se produit de 12 à 72 heures après l'exercice. Elle est associée à de nouvelles routines de remise en forme, et obtient généralement mieux que votre corps s'y habitue à une nouvelle séance d'entraînement. Cependant, vous devriez éviter de travailler jusqu'à ce que vous avez plus ou de fatigue musculaire douleur.

      Exercice de sécurité

      • Exercice physique quand vous êtes fatigué comporte des risques supplémentaires. Les personnes qui exercent tout rentre épuisé, par exemple, sont plus susceptibles de souffrir de fractures de stress, entorses et foulures. Si vous soulevez des poids, vous pourriez tomber les poids ou adopter des postures incorrectes qui augmentent votre risque de blessure. L'exercice cardiovasculaire tels que la course peut être plus difficile quand vous êtes fatigué, et vous pourriez ne pas être en mesure d'exercer aussi vigoureusement ou aussi longtemps. Si vous vous sentez faible, recomposer votre routine d'exercice ou envisager ce qui précède jusqu'à ce que le lendemain.

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