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Routines Fatigue & New exercice constant

Parfois, lorsque vous essayez d'obtenir dans une meilleure forme ou perdre du poids, vous pouvez courir le risque de faire quelque chose de mal quand vous commencez un nouveau régime d'exercice. Si vous êtes constamment vous travaillez au point d'épuisement, ou si vous vous sentez toujours fatigué, même si vous n'êtes pas le surentraînement, regarder de plus près votre routine et de voir si il ya quelque chose que vous pouvez changer à atténuer votre fatigue.

  1. Élevée Stress

    • Le problème avec une nouvelle routine est que vous ne pouvez pas savoir combien est trop. Over-exercice, surtout si vous vous engagez dans une nouvelle routine d'exercice qui implique des poids lourds, la formation de résistance intense ou marathon, peut causer votre corps à libérer trop de cortisol, une hormone utilisée dans les périodes de stress. Trop de cortisol peuvent gâcher vos habitudes de sommeil de, causer la dépression, des problèmes de digestion et même le gain de graisse, qui vous laissera une sensation de fatigue. Exercice excessif peut également interférer avec les niveaux de neurotransmetteurs dans le sang, y compris la dopamine, la glutamine et 5-HTP. Messing avec ces niveaux peut conduire à des sentiments de dépression et la fatigue.

      • Débutants Fatigue




      • Si vous êtes nouveau à exercer, vous pouvez vous sentir fatigué jusqu'à ce que votre corps a finalement ajuste au changement. Les personnes sédentaires se sentent naturellement plus fatigué que les personnes actives. Pete McCall, physiologiste de l'exercice à l'American Council on Exercise, dit que les gens qui ne se déplacent pas autour d'un lot sont manquants sur le flux de sang supplémentaire que l'exercice apporte. Le flux sanguin supplémentaire signifie plus d'oxygène et de nutriments à vos muscles, qui se traduit par plus d'énergie. Il faut un certain temps pour voir ces avantages lorsque vous êtes débutant, donc avoir de la patience et de coller à votre séance d'entraînement si vous vous sentez plus fatigué au début.

      Conseils

      • Il ya quelques choses que vous pouvez faire avec votre nouvelle routine pour éviter la fatigue constante. Si votre routine est très intense, limiter à deux ou trois fois par semaine. Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de sommeil chaque nuit. Essayez de manger plus de glucides les jours que vous exercez plus intensément pour voir si cela aide. Et ne faites pas votre nouvelle routine à l'exclusion de tout le reste. Mélangez-les avec d'autres exercices, comme le yoga ou le stretching.

      Considérations

      • Si vous n'êtes pas surentraînement sur votre nouvelle routine d'exercice, mais encore vous retrouver aux prises avec une fatigue constante après quelques semaines, vous pourriez avoir un problème médical sous-jacent. Les maladies cardiaques, le cancer, le syndrome de fatigue chronique et même des problèmes moins graves comme les allergies saisonnières peuvent conduire à votre sensation de fatigue tout le temps. Si votre fatigue ne laisse pas, consulter un médecin pour vous assurer de ne pas avoir de problèmes contribuent.

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