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Exercice ne causer de la fatigue?

Vous serez naturellement sentir un peu fatigué après une bonne séance d'entraînement. Mais sentant la fatigue supplémentaire qui dure toute la journée peut être un signe que quelque chose ne va pas. Il ya plusieurs trucs que vous pouvez intégrer dans votre routine d'entraînement pour aider à prévenir vous de devenir trop fatigué.

  1. Réchauffer

    • Si vous n'êtes pas l'échauffement avant vous travaillez, cela pourrait être la cause de votre fatigue. Peu à peu se réchauffer au lieu de sauter à droite dans un entraînement intense permettra d'augmenter votre taux métabolique, aider à prévenir les blessures musculaires, aider votre muscles se contractent plus rapidement et vous permettre de travailler plus longtemps avec moins d'acide lactique-up. Tous ces avantages se traduira également dans votre expérience de moins de fatigue après une séance d'entraînement. Un warm-up n'a pas à être compliqué. Faites des exercices d'aérobie lent premières, comme le jogging ou le vélo lentement dans un rapport inférieur, puis étirez doucement vos muscles.

      • Surveillez votre Intensité




      • Exercer plus intensément que votre corps est prêt pour peut aussi conduire à la fatigue. Si vous venez de commencer un programme d'exercice ou si vous êtes hors de forme, vous devriez commencer avec une intensité plus légère qui est à seulement 40 à 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Ce nombre est le nombre maximum de fois que votre cœur doit être battre chaque minute que vous travaillez en dehors. Si vous êtes en forme déjà ou avez travaillé pendant un certain temps, vous aurez probablement envie de travailler au sein de votre zone de fréquence cardiaque cible. La gamme inférieure de cette zone est votre fréquence cardiaque maximale multipliée par 0,7, et la gamme supérieure est votre fréquence cardiaque maximale multipliée par 0,85. Pour éviter surmener vous-même et causant de la fatigue, vous devriez essayer de rester dans cette fourchette.

      Mélanger

      • Si vous faites juste un type d'exercice chaque fois que vous travaillez, cela peut aussi causer de la fatigue. En ne travaillant sur le même groupe musculaire à plusieurs reprises, vous serez surmener ces muscles au détriment de ne pas travailler sur d'autres groupes musculaires du tout, ce qui peut entraîner votre corps à se sentir fatigué et fatigué. Essayez de changer votre routine d'entraînement à la place. Si vous nagez tout le temps, ajouter un peu de jogging ou routines elliptiques. Si vous faites seulement des exercices d'aérobie, l'entraînement en force substitut pour quelques jours sur la semaine.

      Troubles médicaux

      • Parfois, travaillant peut causer la fatigue si vous avez un trouble médical sous-jacent. Bien sûr, de nombreux autres facteurs peuvent être contribuent, tels que votre poids, votre régime alimentaire, ou de ne pas dormir suffisamment. Mais si vous avez épuisé vos options et vous êtes encore fatigué tout le temps, pensez à visiter un médecin. L'anémie, les carences en vitamines, des problèmes de thyroïde, le diabète et même la dépression sont quelques-uns des troubles médicaux qui peuvent vous faire sentir encore plus la fatigue quand vous vous exercez physiquement.

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