Low Carb Foods après l'exercice

Low-carb repas post-exercice

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  Une étude de 2009 publiée dans le "Journal of Applied Physiology" ont constaté que les hommes qui mangeaient un repas faible en glucides suivante 90 minutes d'exercice d'intensité modérée avaient amélioré sensibilité à l'insuline par rapport à quand ils ont mangé un repas plus élevé en glucides ou d'une faible teneur en calories riche en glucides repas. L'amélioration des moyens sensibilité à l'insuline le corps a un temps plus facile d'obtenir le sucre de sang de la circulation sanguine dans les tissus tels que les muscles où elle est stockée sous forme d'énergie. Ce qui est important à noter à propos de cette étude est que le repas faible en glucides contenait 200 grammes de glucides, qui est l'équivalent de 13 tranches de pain. L'American Diabetes Association affirme un aliment faible en glucides contient moins de 5 grammes de glucides.

Recommandations glucides

• Les glucides sont une partie importante de votre repas post-exercice. Mais comme avec tous vos repas, vous devez vous assurer d'obtenir les quantités appropriées. Si vous vous entraînez à une modérée à haute intensité pendant 90 minutes, vous avez besoin de 1 à 1,5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel pour reconstituer vos réserves de glycogène, ainsi que 10 à 20 grammes de protéines pour réparer le muscle. Par exemple, une personne de 120 livres devrait manger un repas contenant de 55 à 82 grammes de glucides après leur exercice. Même si vous ne faites pas d'exercice à cette intensité, il est toujours recommandé que vous mangez quelque chose avec les deux glucides et de protéines après vous travaillez.

Repas post-exercice

• Soumettre repas sain exercice devraient inclure un mélange de deux glucides et de protéines, et non des aliments faibles en glucides. La quantité de glucides que vous mangez dépend de combien vous vous exercez. Le plus vous vous entraînez, les plus de glucides dont vous avez besoin. Exemples de repas sains post-exercice comprennent un bol de céréales avec des fruits surmonté, un sandwich au beurre d'arachide, yogourt sans gras avec des fruits ou un pain pita de blé entier farci avec de la dinde ou du thon.