Les meilleurs aliments pré-entraînement avant les pratiques de gymnastique

Fruit

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  Fruit est un bon choix alimentaire pré-entraînement. Les fruits contiennent rien d'autre que des hydrates de carbone. De plus, comme les bars sportifs, ils sont idéalement préemballés, que par la nature. Il est recommandé que vous obtenez 1 gramme de glucides pour chaque 2,2 livres de poids corporel une heure avant votre pratique. Si vous pesez 115 livres, vous avez besoin de 52 grammes de glucides. Une grosse banane plus 1/2 tasse de bleuets contient 55 grammes de glucides. Ajoutez un peu de fromage faible en gras chaîne pour compléter votre collation.

Amidons

• Amidons, tels que pain de blé entier, craquelins, céréales et les pâtes, fournissent également votre corps avec des glucides et de faire de bons choix alimentaires avant votre pratique. Pain de blé entier et les céréales à grains entiers sont riches en thiamine. La thiamine est une vitamine B qui aide à briser les glucides et les protéines en énergie pour améliorer votre performance. Idées de collations riches en glucides sains comprennent un bagel de blé entier avec un frottis de beurre d'arachide, qui compte environ 50 grammes de glucides, ou six craquelins avec du fromage faible en gras, qui compte environ 25 grammes de glucides.

Produits laitiers

• Les produits laitiers, en particulier yogourt et le lait, sont aussi de bonnes sources de glucides. De plus, ils contiennent des protéines, de calcium et de vitamine D. Les athlètes, en particulier les gymnastes, doivent faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment de vitamine D dans leur alimentation pour soutenir la santé des os. Essayez une tasse de yogourt avec 1/4 tasse de granola - 35 grammes de glucides, ou 1 tasse de céréales avec 1/2 tasse de lait faible en gras - 36 grammes de glucides, comme une collation avant votre pratique.