Bonnes sources de protéines pour Post Workout

Poisson ou Déloyal

• Manger 3 onces de poulet ou de dinde - l'équivalent d'environ quatre tranches - fournit environ 14 grammes de protéines. Alternativement, manger une demi-boîte de thon pour recevoir 22 grammes. De toute façon, manger votre viande ou de poisson avec du pain, un pain pita ou quelque chose de similaire pour produire le rapport 3-1 à 4-1 glucides-à-protéine idéale qui aide votre corps à absorber la protéine la plus efficace. Vous pouvez aussi faire cuire vous-même trois oeufs après avoir travaillé pour recevoir 19 grammes de protéines.

Chocolat au lait

• En 2011, deux de l'Université du Texas études ont déterminé que faibles en gras buveurs de lait au chocolat développés meilleure endurance aérobie, construit plus de muscle et réduit plus de gras que les participants de l'étude qui buvaient autres boissons - tels que les boissons pour sportifs - après l'entraînement. Une étude de l'Université de l'Indiana 2006 a révélé que exerciseurs récupérés plus rapidement quand ils ont bu du lait au chocolat après séance d'entraînement, plutôt que de boire un verre d'hydrate de carbone de remplacement. Les sujets d'essai qui buvaient du lait au chocolat après un entraînement initial de meilleurs résultats dans une seconde séance d'entraînement le même jour, même si les deux lait au chocolat et carb-remplacement boissons contiennent une participation d'environ 4-1 rapport de glucides à la protéine. Un verre de 16 onces de 2 pour cent de lait au chocolat contient environ 17 grammes de protéines.

La poudre de lactosérum

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  Verser 30 grammes de poudre de lactosérum dans une boisson post-entraînement pour recevoir 24 grammes de protéines. Verser la poudre dans le lait de presque doubler votre apport en protéines. Vérifiez les ingrédients de votre poudre de lactosérum attentivement. Lactosérum est absorbé rapidement, tandis que la caséine entre vos muscles sur une période de temps. Utilisation d'une poudre de protéines que contient à la fois isoler et de la caséine est particulièrement efficace parce que vos muscles reçoivent le post-entraînement impulsion immédiate dont ils ont besoin ainsi que des protéines supplémentaires plus tard dans la journée.

Yaourt

• Yogourt grec sans matières grasses, en particulier, contient 15 grammes de protéines dans un conteneur de 6 onces. Évitez les variétés sucrées. Ajouter environ 1/2 tasse de fruits ou de tranches de fruits pour la saveur, ou saupoudrer sur certains écrous pour des protéines supplémentaires. Vous pouvez également utiliser le yogourt comme garniture sur un aliment riche en glucides, comme des gaufres à grains entiers.

Bananes plus Protein

• Les bananes peuvent fournir la base de glucides de votre repas post-entraînement. Mélangez une banane avec un shake de protéines, il tranche dans votre yogourt ou le haut une banane avec un aliment riche en protéines, tels que 1 cuillère à soupe de beurre d'amande.