Whey Protein Shake ou Post Workout Recovery Drink

Besoins Post-Workout

• Une étude publiée dans le Janvier 2009 "American Journal of Clinical Nutrition" ont constaté que 20 grammes de protéines après l'exercice de résistance maximiser la synthèse des protéines musculaires, le processus nécessaire à la croissance et la réparation musculaire. L'ingestion de plus que ce montant donné aucun de meilleurs résultats et effectivement stimulé la répartition de la leucine d'acide aminé, ce qui est essentiel à la stimulation de la synthèse des protéines musculaires. Vous avez besoin de protéines après un entraînement d'endurance dure comme une course, aussi. Diététiste Jackie Dikos dit "Temps de marche" ce que le rapport des glucides aux protéines de 4 à 1 ou 3 à 1 fonctionne le mieux. Les glucides remplacent vos réserves de glycogène alors que la protéine accélère la récupération. Vous devez d'environ 10 à 20 grammes de protéines et par conséquent de 30 à 80 grammes de glucides. Vous pouvez trouver ces ratios dans certaines boissons préemballés ou mélanger votre propre shake de protéines de lactosérum avec les rapports optimaux.

Après l'entraînement boissons récupération

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  Les fabricants de post-entraînement des boissons de récupération vantent leurs produits comme étant spécialement formulé pour optimiser la récupération, la réparation des muscles et la croissance musculaire. Toutefois post-entraînement des boissons de récupération varient largement dans leurs formules, et comprennent les boissons sportives traditionnelles contenant des électrolytes et hydrates de carbone ainsi que des boissons protéinées pré-mélangés qui sont une combinaison d'acides aminés, hydrates de carbone et d'autres suppléments et de nutriments. Les fabricants créent différentes formules en fonction de la séance d'entraînement que vous avez effectué. Par exemple, un verre de poids-formation post peut contenir de 25 à 40 grammes de protéines tout en boire un verre après-endurance peut contenir seulement 10 à 15 grammes de protéines et de se concentrer davantage sur les glucides et les électrolytes.

Lactosérum Shakes

• Une secousse de base de protéines de lactosérum est généralement constitué d'une poudre de protéine de petit-lait et de l'eau, du lait ou du jus. Vous pouvez également mélanger lactosérum dans un shake plus épais avec des fruits et du yaourt. Le lactosérum est un ingrédient dans de nombreuses secousses préemballés ainsi. De lactosérum, un dérivé de lait, est couramment utilisé pour la récupération d'entraînement, car il a été montré pour stimuler la croissance et la récupération. Une étude publiée dans la revue "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme" en Décembre 2007 a révélé que seulement 10 grammes de protéines de lactosérum combinée avec 21 grammes de glucides consommés après la formation de résistance provoque une augmentation de la synthèse des protéines musculaires qui, au fil du temps, pourrait conduire à la croissance musculaire. Une étude dans un numéro de 2008 de la "International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition" a également conclu que la protéine de lactosérum consommé après l'entraînement de résistance conduit à des améliorations significatives de la force. La plupart des marques de protéines de lactosérum contiennent 15 à 25 grammes par pelle ou de servir.

Considérations

• Certaines boissons de récupération post-entraînement sont shakes de lactosérum préemballés qui peut être pratique quand vous incapable de faire votre propre au sein de la fenêtre de 30 minutes au cours de laquelle votre post-entraînement ravitaillement doit avoir lieu. Vérifiez les informations nutritionnelles figurant sur ces secousses, cependant. Beaucoup offrent beaucoup plus de protéines et de sucres ajoutés que vous avez besoin. Si vous souhaitez économiser de l'argent et de contrôler les ingrédients dans votre boisson post-entraînement, l'achat de protéines de lactosérum en vrac et en mélangeant vos propres shakes est une bonne stratégie. Shakes de lactosérum maison et préemballés peuvent ne pas inclure les électrolytes ajoutés, ce qui peut être essentiel après une session de la sueur dur comme un long terme ou à vélo. Pour les athlètes d'endurance, mélanger le lactosérum dans une boisson pour sportifs d'électrolyte additionné ou de jus de fruits avec une pincée de sel. Pour les entraînements d'endurance modérée durant moins d'une heure, après l'entraînement supplémentation en protéines, glucides et d'électrolytes est probablement pas nécessaire, sauf si votre prochain repas est à plusieurs heures. Séances de musculation qui durent moins de 20 minutes ne nécessitent généralement pas de post-entraînement supplémentation soit.