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Pourquoi mange une banane Après Jogging bon?

Manger une banane après le jogging est utile pour la récupération de votre corps parce que le fruit fournit des hydrates de carbone. Lors de la digestion, les glucides sont transformés en glucose - sucre dans le sang - pour assouvir un besoin immédiat de l'énergie, ou ils sont synthétisés dans le glycogène, une forme de glucose qui devient stockée dans le foie et les muscles pour une utilisation ultérieure. Bananes fournissent également des acides aminés, dont votre corps utilise pour fabriquer des protéines, essentielles pour la récupération musculaire. Et le fruit a électrolytes.

  1. Après-Jogging Glucides

    • Allez demander à Alice !, un service d'information sur la santé en ligne de l'Université de Columbia, affirme que des études ont prouvé l'importance de manger des sources de glucides tels que les bananes à l'intérieur d'une heure d'exercice. Pendant cette période, le site explique, les enzymes qui modifient les glucides en glycogène sont les plus actifs et peuvent rapidement recharger les muscles avec une réserve d'énergie. Il est également intéressant de noter que au moins un chercheur croit que la fenêtre après-exercice de la nutrition est plus longue. Dans une interview publiée sur Top Sports End, John Berardi, un candidat au doctorat en exercice et biochimie nutritionnelle à l'Université de Western Ontario, a déclaré que les six premières heures après une séance d'entraînement sont cruciales pour l'apport en glucides bon pour les muscles de retrouver l'énergie perdue.

      • Protéine




      • Bien que les bananes ne sont pas aussi riche d'une source de protéines comme ils sont des hydrates de carbone, quelle que soit la protéine le fruit offre aussi contribue à la récupération musculaire post-jogging. Selon Gabe Mirkin, M.D., co-auteur de "The Heart Miracle sain," vos muscles se déchirent quand vous vous exercez eux. Se reposer et manger des protéines après l'entraînement aide à soulager les douleurs musculaires - et en vrac vers le haut.

      Valeur nutritive de Banana

      • Une tasse de bananes fournit 17 pour cent de l'apport quotidien recommandé de glucides pour un régime de 2.000 calories. La même portion propose également 5 pour cent de l'apport quotidien recommandé en protéines. En outre, le fruit est une source de vitamines, minéraux et acides gras, ce qui en fait un aliment sain non seulement après le jogging, mais tout moment.

      Le remplacement des électrolytes

      • Le chlorure de minéraux, le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont des électrolytes. Ils transportent l'électricité dans votre corps pour la fonction saine du cœur et d'autres muscles. Lorsque vous transpirez pendant le jogging, l'humidité porte électrolytes à travers les pores, créant la nécessité de remplacer ces minéraux. Tandis que les bananes ne fournissent pas de chlorure et de sodium, et contiennent une très petite quantité de calcium, le fruit offre 17 pour cent de l'apport quotidien recommandé de potassium et de 15 pour cent de magnésium.

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