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L'importance de l'un jour de repos de l'exercice

Il est pas un secret que, suite à votre routine avec une intensité encourage la réussite sur les plans de l'exercice. Mais ce que de nombreux amateurs d'exercice ne parviennent pas à réaliser est que tandis que l'exercice offre des avantages, en prenant des jours de repos est également essentielle à la réussite. Passer du temps libre peut aider à préserver votre santé et peut accélérer votre progression vers vos objectifs de fitness. Planification jours de repos dans vos plans d'entraînement peut également vous aider à maintenir une vie équilibrée et moins stressé. Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement.

  1. Réduire Douleur

    • Il est pas rare d'éprouver la douleur ou de l'inconfort lors de l'exercice. Cela se produit souvent lorsque vous commencez un programme d'entraînement ou lorsque vous augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement. La douleur et la raideur musculaire qui accompagne l'exercice est la façon de vous dire que vous avez poussé vos muscles en dehors de leur zone de confort de votre corps. Prendre un jour de repos est une étape importante dans la lutte contre ce que la douleur, parce que la continuation de pousser vos muscles quand ils sont déjà mal ne fera qu'empirer les choses. Une journée de repos peut fournir une occasion de se concentrer sur d'autres stratégies de réduction de la douleur tels que les bains froids, massages et étirements.

      • La récupération musculaire




      • Prenant jours de repos est également important si vous voulez gagner de la masse musculaire et la force. Tout en soulevant des poids et effectuer d'autres exercices fournit le stimulus pour la croissance, vous avez besoin des jours de repos pour donner à votre corps le temps de réparer vos muscles pour augmenter la force et la taille du muscle. Exercice interfère avec la capacité de votre corps à effectuer des tâches cruciales de récupération, comme la formation de résistance décompose le tissu musculaire. Sur vos jours de repos, ce tissu musculaire est construit back up. Le besoin de repos existe à tous les niveaux- expérience l'American College of Sports Medicine note que même haltérophiles avancés devraient former seulement quatre à six jours par semaine.

      Le surentraînement Prévention

      • Prenant jours de repos aide vous assurer de ne pas submerger votre corps et l'esprit en essayant d'en faire trop, trop vite. Ne pas prendre suffisamment de jours de congé peut entraîner surentraînement, une condition dans laquelle vous vous sentirez fatigué, stressé et mai "devenir déprimé, ou perdre le désir concurrentiel et d'enthousiasme," selon Mark Jenkins, MD. L'exercice fréquemment sans prendre des jours de repos favorise la libération de cortisol, la soi-disant "l'hormone du stress," et vous pouvez rencontrer les habitudes de sommeil altéré et une susceptibilité accrue à la maladie. En prenant régulièrement jours de repos, vous diminuez vos chances de vivre un état de surentraînement.

      Conserver Calories

      • Lorsque vous vous exercez, votre corps brûle les calories que vous consommez pour alimenter l'activité. Mais quand vous êtes constamment brûler des calories pendant vos séances d'entraînement, votre corps n'a pas avec qui alimentent la relance. La croissance musculaire et la récupération ont besoin de nutriments dans les aliments que vous mangez, et en omettant de prendre des jours de repos seront priver votre corps de la capacité d'utiliser ces nutriments. La question est particulièrement importante pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire, vous devez être un surplus de calories pour gagner du muscle. Cela peut être difficile à accomplir si vous brûlez des calories précieuses chaque jour avec l'exercice.

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