Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Le temps de récupération pour les muscles après Yoga

Courbature, ou courbatures pour faire court, est un effet secondaire fréquent qui survient après une nouvelle séance d'entraînement ou vigoureuse, y compris le yoga. Il se produit généralement dans les 12 à 48 heures après l'exercice. Sauf si la douleur musculaire est une indication de quelque chose de plus grave, la douleur disparaît généralement en quelques jours à une semaine.

  1. Causes

    • La légère douleur, la raideur et la mobilité réduite associée à DOMS sont provoquées par une variété de facteurs. Selon une étude publiée dans un numéro de 2003 de "Médecine du Sport," DOM d'exercice peut être provoquée à partir de l'une quelconque ou une combinaison des éléments suivants: acide lactique, des spasmes musculaires, des lésions du tissu conjonctif, de l'inflammation et de l'enzyme théories efflux.

      • Traitement

      • Lorsque DOMS se produit, la Clinique Mayo recommande un exercice modéré pour réduire la douleur. Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, communément appelés AINS, ont été montrés pour réduire efficacement les courbatures. En plus de pilules, les AINS sont disponibles sous d'autres formes, telles que les crèmes et les gels, les patchs.




        Pour une approche naturelle pour soulager les muscles endoloris après le yoga, "Yoga Journal" recommande de prendre un bain chaud mélangé avec 2/3 tasse de bicarbonate de soude et 1/4 tasse de gingembre en poudre. Ginger favorise la circulation sanguine vers les muscles et le bicarbonate de soude élimine les toxines.

      Prévention

      • Préparer à l'avance pour éviter les courbatures. Augmenter progressivement l'intensité de vos poses de yoga, de sorte que vous construisez vos muscles à un rythme raisonnable. Obtenez au moins huit heures de sommeil. Restez hydraté en buvant suffisamment d'eau. L'Institute of Medicine suggère que les femmes boivent 9 tasses d'eau par jour et les hommes boivent 13 tasses d'eau par jour.

        Une étude publiée dans le numéro de Mars 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine" suggère que la consommation d'acides gras oméga-3, des acides gras peut réduire la douleur retardée de muscle de début.

      Différencier la douleur

      • Lorsque la douleur dure plus d'une semaine ou si rougeur et l'enflure sont apparents autour d'un muscle endolori, prendre rendez-vous de consulter votre médecin. Cela pourrait être un signe d'une infection. La Clinique Mayo suggère soins médicaux immédiats si vous éprouvez des vertiges, une respiration difficile, une faiblesse musculaire sévère ou une forte fièvre accompagnée de raideur musculaire dans le cou. Appelez votre médecin si vous ressentez l'un des éléments suivants: douleur qui indique une souche musculaire ou rupture- soudaine, récurrents ou pain- intense ou douleur musculaire qui se produit après la prise de médicaments contre la douleur.

    Questions connexes

    » » » » Le temps de récupération pour les muscles après Yoga