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Les cinq avantages de l'étirement et l'exercice musculaire

Dans un monde axé sur la perte de poids, il est facile de se concentrer sur les maladies cardio de brûler les calories. Mais étirement et de musculation sont également des éléments importants d'une routine de conditionnement physique saine: Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes obtiennent au moins deux séances d'exercice de renforcement musculaire chaque semaine, les jours non consécutifs. Renforcement musculaire exercice offre de nombreux avantages, mais les avantages les plus importants sont ceux qui peuvent prolonger votre vie et améliorer votre confort physique.

  1. Soulagement de la douleur

    • Dos et les douleurs mineures maux et les douleurs sont souvent le produit d'un mode de vie sédentaire et une faiblesse musculaire. Étirement régulier peut aider vos muscles à travailler plus efficacement et en douceur, tandis que la formation de la force peut réduire la douleur que vous ressentez lorsque vous faites des activités quotidiennes telles que soulever un enfant. Travailler vos muscles les forme à travailler ensemble, et le plus souvent vous l'exercice, moins vous avez de chances d'avoir des douleurs musculaires.

      • Mieux Mobilité

      • De la raideur musculaire à une mauvaise posture et difficulté à se déplacer, faible mobilité peut être un inconvénient majeur et peut même augmenter votre risque de chute et de blessures. Stretching et la formation de force peut à la fois augmenter la mobilité, selon la Clinique Mayo. Parce que ces activités permettent également de réduire la douleur, ils peuvent rendre plus facile à exercer, ce qui permettra d'améliorer encore la mobilité.

      La prévention des maladies chroniques




      • Entraînement de la force régulière peut aider à prévenir une grande variété de maladies chroniques, y compris l'ostéoporose, l'arthrite, le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité, selon les CDC. Même parmi les personnes qui ont déjà ces conditions, les activités régulières de renforcement musculaire peut aider à réduire les symptômes. Les gens qui ont plus de muscle sont moins susceptibles de se retrouver obèses, en partie parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc renforcer vos muscles peut aider à prévenir un large éventail de conditions associées à l'obésité.

      Les blessures ont diminué

      • Selon la clinique Mayo, l'étirement régulière peut réduire votre risque de blessures et d'améliorer votre performance athlétique. Blessures sportives peuvent rapidement écarter une routine de conditionnement physique et de conduire à la douleur chronique. Pour obtenir les meilleurs résultats de l'étirement, seulement étirer après un warm-up, et de ne jamais étirer au point de la douleur ou de brûlure.

      Santé psychologique

      • Entraînement de la force régulière peut réduire votre risque de dépression et d'anxiété, et soulager des symptômes si vous avez déjà un de ces troubles, selon les CDC. Cela peut être parce que la formation d'étirement et de la force régulière peut améliorer l'estime de soi et la confiance. Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil, ce qui rend plus facile de prendre une journée stressante.

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