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Pourquoi des exercices d'échauffement sont importants dans le football?

Jouer au football, que ce soit dans un jeu casual, la pratique organisée ou une concurrence sérieuse, met tout à fait une souche sur votre corps. En plus fréquentes collisions, les joueurs de football doivent être en mesure d'accélérer et de décélérer rapidement et changer de direction. Des exercices d'échauffement sont importantes avant de jouer au football, car ils peuvent augmenter les performances et de diminuer le risque de blessure.

  1. Performance

    • Des exercices d'échauffement peuvent naturellement d'améliorer la performance d'un joueur de football. Muscles réchauffé contractent plus rapidement et efficacement. Des exercices d'échauffement augmentent aussi la température des muscles, ce qui permet de globules rouges pour libérer l'oxygène plus rapidement. L'activité musculaire lumière avant de jouer au football améliore également la circulation par l'intermédiaire de deux mécanismes. Tout d'abord, des exercices d'échauffement augmentent le rythme cardiaque. D'autre part, ils provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins qui alimentent les muscles. Des exercices d'échauffement peuvent également donner aux joueurs le temps de se concentrer et de se préparer mentalement pour le match.

      • Prévention des blessures




      • Des exercices d'échauffement peuvent également jouer un rôle dans la prévention des blessures. Échauffement des muscles peut aider à prévenir les douleurs et des raideurs musculaires après le match en amorçant les muscles à l'effort. Des exercices d'échauffement peuvent également aider à échauffer les muscles raides avant un match. Cela est essentiel parce que la raideur musculaire est directement liée au risque de blessures dans un jeu. Des exercices d'échauffement peuvent également aider les joueurs à se détendre, ce qui peut réduire la tension musculaire et diminuer encore le risque de blessure. Muscles réchauffés peuvent également être étirés en outre sans se déchirer ou claquer.

      Vs. statique Étirements dynamiques

      • Le stretching est une partie importante d'exercices d'échauffement, mais certains types d'étirements peut être préjudiciable pour les joueurs de football et d'autres athlètes. Les étirements statiques, tels que toucher les orteils et d'autres tronçons qui impliquent titulaires d'un étirement pendant 20 à 30 secondes font réellement les muscles faibles. Selon un article publié en 2008 dans "Le New York Times," étirement statique peut réduire la force musculaire par jusqu'à 30 pour cent. Au lieu de cela, l'étirement des muscles qui se produit tout en se déplaçant --- également connu sous étirements dynamiques --- améliore la puissance, la souplesse et l'amplitude des mouvements.

      Warm-Up Suggestions

      • Une façon de commencer une routine d'échauffement est de faire du jogging à la légère. Exercices supplémentaires comprennent marche ou le jogging tout en fléchissant le genou aussi haut que possible --- --- ups genou et de la marche tout en soulevant la jambe droite sur le plus haut possible. Fentes à terme sont un autre exercice d'échauffement efficace. Les joueurs doivent aussi pratiquer des motions qu'ils se produiront dans la situation de jeu, tels que les changements de direction pendant la course et se déplacer latéralement.

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