Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Échauffement avant l'étirement avec des rotations conjointes

Une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire lorsque vous travaillez ne parvient pas à se réchauffer avant de la main. Vos muscles et les articulations ont besoin de se détendre et de se préparer pour l'activité ou vous risquez de souche, la raideur et des blessures. Faire plus que toucher vos orteils pour préparer votre corps pour l'exercice. Warm-up actives qui incluent l'activité cardio lumière, rotations articulaires et des étirements dynamiques sont les meilleures.

  1. Démarrage de votre Warm-up

    • Commencer un warm-up avec une activité aérobique légère pour élever la température de votre corps. Pour ce faire, avant de commencer les rotations communes et certainement avant l'étirement. Souvent, les athlètes effectuent un échauffement à un niveau trop intense. Commencez avec cardio doux qui augmente votre rythme cardiaque à peu près 40 pour cent de votre maximum, recommande "Le New York Times." Au cours des cinq à 10 minutes, mettre le rythme cardiaque à environ 60 pour cent. Travailler trop dur au cours de la phase d'échauffement peut faire de vous fatiguer facilement pendant la partie principale de votre session. Faites la lumière cardio juste avant que vous prévoyez de prendre des rotations conjointes et stretching - et puis appuyez sur votre séance d'entraînement. Attendre trop longtemps après votre échauffement à l'entraînement vigoureusement peut vous laisser un sentiment raide.

      • Importance de la commune Rotation




      • La lumière cardio prépare votre corps pour les rotations conjointes. Ces mouvements favorisent l'écoulement du liquide synovial, la substance glissante que l'on trouve dans la plupart des articulations - les endroits où deux os se rencontrent, par exemple, vos genoux et les coudes. Le liquide synovial, ce qui empêche les os de frotter contre l'os, craquements et de la rigidité, contribue à nourrir le cartilage - le tissu conjonctif au niveau des articulations.

      Protocole

      • Rotations communes devraient être effectuées lentement dans les deux sens horaire ou anti-horaire. Encerclez les joints jusqu'à ce qu'ils se sentent comme ils se déplacent en douceur, ce qui est généralement après 20 à 60 secondes, en fonction de votre corps. Une routine de rotation conjointe peut commencer avec vos mains. Déplacez vos doigts et les jointures et puis vos poignets. Travailler votre chemin jusqu'à votre coudes, cou et les épaules, puis incorporer rotations pour votre tour de taille et le torse. La rotation de vos hanches, les genoux et les chevilles est également important. Même si vous prévoyez d'effectuer une activité, qui implique principalement la moitié supérieure ou inférieure du corps, comme la course, réchauffer le corps comme une unité non seulement encourage flux global du liquide synovial et le sang, mais aussi une augmentation de la température qui peut vous aider à mieux performer.

      Stretching

      • Les rotations communes obtiennent-vous prêt pour étirements dynamiques, qui comprennent des mouvements tels que les coups de talon, haute genou soulève ainsi que les mouvements brusques de poids corporel et des squats. Quand vous pensez de l'étirement, de flexion vers l'avant de vos hanches et toucher vos orteils pendant quelques secondes peuvent venir à l'esprit. Ce type d'étirement, appelé étirement statique, est pas le plus bénéfique avant une séance d'entraînement. Une étude publiée dans le numéro de Septembre 2008 de la "Journal de la force et de la recherche climatisé" ont constaté que les athlètes qui ont fait des étirements statiques avant un entraînement de moins bons résultats que si elles l'avaient pas fait tout étirement du tout. Étirements dynamiques, qui augmentent la flexibilité à travers le mouvement, sont meilleur avant une séance d'entraînement.

    Questions connexes

    » » » » Échauffement avant l'étirement avec des rotations conjointes