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Mouvements de yoga pour soulager les céphalées de tension

Le yoga est une forme de détente de l'exercice combiné avec la méditation qui peut aider à soulager le stress et les céphalées de tension qui accompagnent souvent le stress. Beaucoup de maux de tête résultent d'une raideur des muscles et des déséquilibres dans la colonne vertébrale, le cou et les épaules. Yoga permettra de rajeunir votre esprit et votre corps pour aider à soulager le stress et aider à prévenir les céphalées de tension. Adresses de yoga non seulement les symptômes de stress, mais aussi les causes de stress en vous aidant à se détendre.

  1. Céphalée de tension

    • Les céphalées de tension peuvent être d'intensité légère à modérée, dont la douleur a été décrit comme la pression autour de la tête. Vous pouvez vous sentir étanchéité à l'arrière de votre cou, le haut des épaules et le dos. Vous pouvez également ressentir une certaine sensation d'oppression dans votre mâchoire. Les céphalées de tension peuvent être causées par la fatigue et la dépression, ainsi que le stress et l'anxiété. Serrant la mâchoire ou de rester dans la même position pendant trop longtemps sans étirer vos muscles peuvent aussi causer des céphalées de tension.

      • Avantages de Yoga




      • Postures de yoga aide à augmenter votre force et votre flexibilité. Vous contrôlez votre respiration et devenez très conscient de votre corps et de ses rythmes. Les étirements et des positions de longue date, combinée avec la respiration contrôlée, aide à éclaircir votre esprit et détendre votre corps. Faire du yoga peut aider à réduire votre stress que vous développez un sentiment de bien-être. La pratique régulière du yoga peut vous aider à gérer vos maladies chroniques, comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et la dépression.

      Poses

      • A quelques poses qui peuvent aider à soulager les maux de tête de tension comprennent le chat pose, Semi Tours et Montagne assis posent. Le chat pose aide à libérer la tension dans le haut du dos et du cou. Exercices de la poitrine expansion comprennent la Mudra Arms. Étirant vos bras et les épaules pour ouvrir votre poitrine peut aider à détendre vos muscles du haut du corps pour aider à soulager la douleur des céphalées de tension. La Montagne pose étire les muscles de votre dos et du cou.

      Sécurité

      • Étirements et postures de yoga doux peut être fait en toute sécurité, mais il ya un risque de blessure si elle est effectuée correctement. La meilleure façon d'apprendre à faire des poses de yoga correctement est de prendre une classe avec un instructeur certifié de yoga. Écoutez votre corps. Si une pose de yoga provoque une douleur, arrêtez immédiatement. Si la douleur persiste, consultez votre médecin. Echauffez-vous pendant environ 10 minutes avant de faire de l'exercice pour aider à réduire votre risque de fatigue musculaire. Commencez par le plus simple pose d'abord et le progrès à des poses plus difficiles si vous faites un entraînement complet. Rappelez-vous de rester hydraté en buvant l'eau avant et après une séance d'entraînement, même si vous faites des exercices légers.

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