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Exercices avant Yoga Nidra

Yoga Nidra est la relaxation de tout le corps dans un état de conscience mentale. Les moyens de terme "sommeil yogique," et il arrive au cours d'une méditation guidée qui libère toutes les tensions et le stress dans une session de 20 à 45 minutes. Yoga Nidra peut suivre un cours de yoga régulier ou être utilisé comme une pratique autonome pour se détendre à la fin de la journée. Le réchauffement et se détendre avec quelques asanas ou une séance de respiration améliore abord les avantages de Yoga Nidra.

  1. Réchauffer

    • Yoga Nidra favorise un état de relaxation complète pour l'esprit et le corps, mais le défi est de rester conscient et non la dérive au large dans la rêverie ou de sommeil. Dans le Yoga Nidra, pensées ne se contentent pas de dérive. Méditation guidée conduit l'esprit, l'activation de toutes les régions du cerveau. Une série douce de salutations au soleil à l'avance réchauffe les muscles raides et obtient l'énergie qui coule uniformément dans tout votre corps. Attention, à chaque mouvement, de Mountain pose de face vers le bas Chien, efface l'esprit en préparation pour la mise au point de profondeur à suivre. Préfaçant une session de Yoga Nidra avec salutations au soleil crée un flux de conscience du corps à la détente physique suivie par la conscience mentale dans un état de relaxation de l'esprit.

      • Se détendre




      • Secouez la plupart de la tension que vous détenez inconsciemment dans votre colonne vertébrale et les épaules avec un certain Cat-Slow Cow pose avant de glisser dans le Yoga Nidra. A genoux sur quatre pattes sur le tapis et arrondi lentement et cambrer la colonne vertébrale étend votre dos, vos épaules ouvre et soulage la raideur, vous permettant de couler profondément dans le Yoga Nidra. Suivez le combiné poser avec un scanner corporel isométrique inclinable, serrant et en relâchant les groupes de muscles de vos pieds à travers vos jambes, base, torse, mains et les bras, le cou et le visage. Harvard Medical Center rapporte que le yoga ralentit le rythme cardiaque, abaisse la pression artérielle et augmente la capacité de l'organisme à s'adapter à des conditions stressantes facilement. Utilisez asanas et d'exercices légers pour éliminer une couche de tension et de redonner souplesse à votre colonne vertébrale. Puis explorer la tranquillité d'alerte de Yoga Nidra.

      Breathe Into It

      • Pranayama, ou la respiration de yoga, vous reconnecte à la conscience paisible que ça se calme bavardage esprit et soulage l'anxiété. A quelques minutes de la respiration diaphragmatique profonde augmente le même flux de prana, ou donner la vie-énergie, tout votre corps, vous mettant dans un cadre d'esprit serein et l'activation de votre cerveau "réponse de relaxation." Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre ventre et respirez profondément dans et hors, remarquant comment vos hausses de main et tombe avec le souffle. Pour ce faire, pendant huit à 12 respirations, allongeant légèrement l'inspiration et l'expiration chaque fois que vous respirez lentement et dilater et contracter le ventre, le diaphragme et la cage thoracique inférieure à chaque fois.

      Tout laisser aller

      • Savasana, ou pose de cadavre, est la détente de fin de la pratique sur le tapis utilisé pour intégrer tout le travail d'une routine de yoga et de libérer toute la tension restant dans le corps. Il est également la position idéale pour Yoga Nidra. Swami Jnaneshvara Bharat, un professeur de Yoga Nidra méditation, dit asanas comme posture du cadavre rendre plus facile à tourner à l'intérieur et à développer un accent branches au cours d'une "sommeil yogique" session. Allongez-vous sur votre dos, se sentent vos os pelviens enfoncent dans le sol, laissez vos pieds et les jambes tombent Ouvrez et soulevez la base de votre crâne à deux mains, libérant votre cou avant d'abaisser votre tête sur le tapis. Levez les deux bras au-dessus, se détendre vos omoplates et flotter vos bras vers le bas le long de vos côtés, paumes vers le haut. Focus sur profond, respiration lente pendant environ cinq minutes avant de commencer le Yoga Nidra.

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