Exemple d'une classe de yoga

Arriver à la sérénité calme incarné par une pratique de yoga exige un léger ajustement à l'esprit et le corps, une transition loin de l'agitation de distraction des banalités et des essais au jour le jour. Ceci est la raison pour laquelle une classe de yoga ouvre avec quelques moments dédiés à l'acte de centrage. A cette époque, un enseignant peut guider la classe à travers le chant collectivement un mantra - un mot ou son répété pour aider la concentration. Typiquement, cela est "Om." Certains instructeurs peuvent également mener une respiration ou exercice de visualisation de détente, lire un poème significatif ou incitent les élèves à mettre tranquillement une intention. Tout est dans le nom de concentration de l'énergie et se prépare à plonger vers l'intérieur à un domaine plus spirituel ou calme.

Réchauffement

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  Immédiatement après l'introduction centrage, la classe va commencer à obtenir plus physique et passer au moins 5 minutes à faire des poses douces pour réchauffer les muscles en préparation de se déplacer dans des poses plus profondes qui va encore équilibrer et étirer le corps. Cela peut impliquer des étirements comme le chat-vache, épaules douces ascenseurs, des rouleaux de tête ou même des exercices oculaires.

Séquence principale

• Après les muscles sont suffisamment réchauffé, qui dure généralement au moins 5 minutes et ce que beaucoup appellent des instructeurs de yoga "obtenir juteuse," il est temps de prendre en toute sécurité le corps plus loin en commençant la séquence principale de poses qui vont constituer l'essentiel de la classe. Classes varient en longueur de 30 à 90 minutes, de sorte que la durée de cette partie de la classe dure variera, mais au moins 15 minutes sera consacré circulant à travers une série de poses. Semblables à Danse chorégraphes, des instructeurs de yoga combinent une série de poses pour atteindre un objectif - l'ouverture du hanches, allongement et / ou l'assouplissement de la colonne vertébrale - ou pour répondre aux demandes des étudiants pour des poses préférées. Un pigeon ici, un arc il.

Détente

• La dernière partie de la relaxation d'une classe de yoga est fait dans le shavasana pose, ce qui se traduit cadavre. Il ne ressemble pas à une séance d'entraînement typique refroidir ce qui peut impliquer des étirements de gingembre ou de pose similaire à ceux trouvés dans un warm up. Au lieu de cela, il est couchée à plat sur le dos, souvent dans l'obscurité, avec les bras tendus et dans le calme complet. Elle est l'aboutissement du travail effectué dans la classe, quelques moments tranquilles à prendre dans les changements agréables qui sont survenus dans le corps. Cette sensation de détente totale est souvent la récompense tranquille qui attire plusieurs reprises les étudiants à leurs studios de yoga. À l'issue de shavasana, la classe récite un mantra de clôture ainsi que, le plus souvent "Om."