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Asanas pour les bras

Les bras - et en particulier la zone des aisselles - sont un endroit particulièrement gênant pour beaucoup de gens pour tonifier. En pratiquant asanas spécifiques pour les bras, vous pouvez aider les zones molles de tonalité, développer la force dans votre zone de bras entier et améliorer votre équilibre et la flexibilité. Poses qui mettent l'accent sur vos bras comprennent principalement vinyasas, pose pour améliorer la flexibilité du bras, des poses de renforcement de la force et des inversions. Si vous ressentez une douleur, une augmentation de souche ou des symptômes gênants tout en pratiquant ces poses, arrêter et consulter un médecin si nécessaire.

  1. Vinyasas

    • Vinyasas de yoga - ou Flow série - pour les bras engager vos muscles des bras pour aider à soutenir le poids de votre corps que vous vous déplacez à travers une série de poses de renforcement. Pratiquer un vinyasa de postures de bras spécifiques, comme Plank posent pour Chaturanga Dandasana ou vers le bas-Dog Side Plank, implique la contraction isotonique et excentrique des muscles de vos bras. Cela signifie que vous construisez la force de vos bras en se déplaçant dans des poses qui contrat et de raccourcir, puis allonger et d'étendre, vos muscles des bras, selon l'instructeur de yoga Alisa Bauman dans un article pour "Yoga Journal."

      • Asanas Mobilité




      • Beaucoup poses de yoga pour les bras concentrer sur la construction de force, pas de souplesse. Mais quelques postures de yoga actifs peuvent aider à améliorer la flexibilité du bras, y compris les poses de visage d'aigle et de vache, dit instructeur de yoga Andrey Lappa dans une interview avec "Yoga Journal." La pratique de ces poses de yoga peut augmenter la flexibilité dans vos bras en fournissant un étirement profond pour vos bras, des épaules et les muscles du dos. Ils aident aussi à allonger le sus-épineux, un petit muscle de la coiffe dans la partie supérieure de votre bras qui se fixe à votre épaule. Sensation d'oppression dans ce muscle est une cause fréquente de l'épaule et du bras supérieur douleur.

      Poses Force-construction

      • Poses de yoga statiques, dans lequel vous détenez une posture pendant une longue période de temps, sont également utiles pour la construction de la force des bras. Ces postures impliquent la contraction isometic de vos muscles, ce qui permet d'améliorer la résistance en augmentant l'endurance musculaire, selon Bauman. La série Guerrier, Dolphin, orientée vers le bas Chien, orientée vers le haut de chien, Plank et la pose Dédié à la Sage Koundinya moi sommes tous les asanas bénéfiques que vous pouvez utiliser pour augmenter la force et améliorer le tonus dans votre zone de bras entier.

      Soldes d'ARM et Inversions

      • Soldes d'ARM et inversions sont généralement postures de yoga très difficiles qui vous obligent à utiliser la force des bras pour supporter le poids de votre corps tout entier. Dans soldes de bras, comme Crane, votre corps reste en position verticale pendant que vous utilisez la force des bras pour soulever le bas du corps sur le sol. Comme son nom l'indique, inversions impliquent inverser votre corps tout entier à apporter vos pieds plus haut que votre tête, votre cœur ou inférieur à votre tête. Dans la plupart des inversions, comme le poirier et de Shoulderstand, vous utilisez le bras, l'épaule et la force du haut-retour pour soutenir le poids de votre corps que vous tournez votre corps à l'envers. Les deux soldes de bras et des inversions aider à améliorer l'équilibre et la force des bras et aider à augmenter votre concentration mentale, selon l'instructeur de yoga Kevan Gale dans un article pour My Yoga Online.

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