Bedtime Poses de yoga

Rabat vers l'avant étirer l'arrière des jambes, ce qui devient rare de standing, trop d'activité et assis pendant de longues périodes de temps. Les plis envoient également un signal au système nerveux pour arrêter le vol ou de vol d'adrénaline que nous utilisons dans notre journée, et de commencer à se détendre. Rabat vers l'avant, avec les jambes serrées, une jambe tendue ou les jambes larges, sont plis communs et efficaces pour étirer les jambes et calmer l'esprit.

Cou et des épaules

• 

  
  

  
  
  

  Plusieurs de vos activités quotidiennes peut vous amener à regarder vers le bas, qui tire sur vos épaules et le dos de votre cou. Cela peut conduire à des tensions et d'oppression dans votre cou, les épaules et la tête, provoquant des céphalées de tension. Cette région est également l'une des régions que vous tendus lorsque vous êtes stressé. Cette tension peut construire et faire du mal à trouver une position confortable pour dormir. En étirant pour ces zones, vous pouvez soulager une partie de cette tension. Essayez shoulderstand, chat / vache pose, serrer vos mains derrière votre dos, ou simplement déposer votre oreille vers l'épaule.

Ouvre la hanche

• 

  Les hanches deviennent aussi serré de trop d'activité ou pas assez de mouvement. Les hanches sont également une des cibles de stress. Lorsque nous sommes stressés, les hanches tendue et devenons serré. Cette tension dans les hanches peut nuire à votre sommeil, vous amenant à tournent et se retournent ou réveillez toute la nuit. L'étirement des hanches sera relâcher les muscles et relâcher la tension liée au stress. Des trajets comme pigeon pose, la pose de large genou enfant et bûche posent tout étirement profondément dans les hanches.

Rebondissements

• 

  Poses de torsion vous aider à étirer tout le chemin à partir des hanches, grâce à l'arrière et sur les côtés, au cou et la tête. Ces torsions libèrent tension le long de la colonne vertébrale et tous les muscles de connexion dedans. Lorsque les muscles de la colonne vertébrale sont serrés, il peut causer des maux de dos, ce qui peut vous empêcher de dormir entièrement à travers la nuit. Torsions douces sont les meilleurs avant le coucher, comme une torsion assise ou une torsion d'inclinaison simple.