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Stretching avec les pieds derrière l'épaule

Charrue pose dans le yoga, qui est aussi appelé Halasana, consiste à étirer les jambes avec les pieds étendus derrière les épaules. Il est un exemple d'une inversion. Cela signifie que si vous êtes à double articulation, vous devez tourner le corps presque à l'envers en position couchée face vers le haut pour effectuer le mouvement. Pour maintenir la stabilité et pour éviter de tomber sur un côté, vous avez à engager pleinement les muscles abdominaux. Si vous vous penchez en avant et toucher vos orteils, vous étirez les muscles spinaux dans le milieu pour le bas du dos. Lorsque le mouvement est inversé, la force de gravité augmente l'étirement pendant allongement maximal.

  1. Risques

    • Pour ce faire charrue pose, exerciseurs allonger sur le dos et roulent leurs jambes vers le haut et vers l'arrière à partir des hanches jusqu'à ce que leurs pieds touchent le sol derrière leur tête. Si leur poids corporel est né par le cou, il pourrait endommager les disques vertébraux et une entorse des ligaments cervicaux. Variations de la charrue posent, lorsqu'elle est effectuée correctement, réduire le risque de lésion de la moelle.

      • Exécution Safe




      • Pour se dégourdir les jambes et les pieds derrière les épaules sans blesser la colonne vertébrale et le cou, vous devez vous reposer le poids du corps sur les muscles mi-deltoïde de sorte que les muscles de la poitrine restent ouverts. Les omoplates doivent être tenus fermement contre le dos. Pour le confort et pour soulager une partie de la pression du poids du corps, se reposer sur vos épaules une petite pile de serviettes ou couvertures pliées. Vous pouvez soutenir votre bas du dos avec vos mains en pliant les bras au niveau des coudes. La pression sur la colonne vertébrale peut être soulagée par le repos de vos pieds sur une chaise. L'extension de vos jambes sera toujours veiller à ce que vos pieds la hauteur de vos épaules.

      Contre-

      • Lauréat du prix Pulitzer pratiquant du yoga, William Broad, a noté dans une interview avec "L'étoile" que la paroi de l'artère vertébrale qui traverse le col peut subir larmes lors de l'étirage extrême. Une déchirure peut conduire à un caillot de sang ou un accident vasculaire cérébral, même si le caillot se déplace vers le cerveau. Ceci est en partie pourquoi cet exercice est strictement contre-indiqué pour les personnes qui ont des blessures au cou précédents. En raison de l'engagement extrême des muscles abdominaux, étirements avec les pieds derrière les épaules est également contre-indiqué si vous subissez la menstruation ou de la diarrhée. Si vous souffrez d'asthme ou l'hypertension artérielle, ne faites pas la charrue posent.

      Avantages thérapeutiques

      • Les praticiens de yoga qui cherchent à soulager le stress et la fatigue entreprendra la charrue posent car il est attribué à calmer le cerveau. En outre, alors il est contre-indiqué chez les femmes subissant une menstruation, il est recommandé pour le soulagement des symptômes de la ménopause. En plus de la stimulation de l'organe abdominal, il active également la glande thyroïde. Dans l'ensemble, l'étirement des pieds derrière les épaules de la manière correcte est considérée comme thérapeutique pour l'insomnie, les maux de dos, la sinusite, la stérilité et maux de tête.

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