Étirements pour l'ouverture de votre épaule avec un rouleau en mousse

Deltoïde stretch

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  Les deltoïdes sont trois muscles positionnés en haut de chaque bras. Ils travaillent avec vos muscles pectoraux de fléchir votre épaule, et aussi aider à élever et élever vos épaules. Pour travailler ces muscles, allonger sur le côté avec le rouleau de mousse positionné perpendiculairement à votre torse, sous le haut de votre bras. Utilisez votre bras libre pour maintenir votre équilibre, puis rouler de haut en bas, en utilisant vos jambes et le bras de soutien.

Muscle pectoral stretch

• Vos muscles pectoraux sont les grands muscles superficiels situés à l'avant de votre poitrine. Ils travaillent avec les deltoïdes de fléchir vos épaules, et aussi jouer un rôle dans la stabilisation de votre corps que vous vous déplacez vos épaules. Pour alléger la tension pectorale, allongez-vous sur le dos sur un rouleau de mousse, qui devrait être parallèle à la colonne vertébrale. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, et vos bras tendus vers l'extérieur. Prenez quelques respirations profondes et de régler dans le rouleau de mousse, mais ne roule pas. Ceci étend vos pectoraux et peut aussi aider à soulager certaines tensions arrière.

Deltoïde stretch

• Les deltoïdes connecter à votre omoplate et se prolongent vers votre colonne vertébrale de chaque côté. Ils jouent un rôle important dans la rotation des omoplates lorsque vous haussez vos épaules. La tension dans ces muscles peut causer de la douleur à l'épaule, ainsi que le cou et la tension de retour. Pour se dégourdir les deltoïdes, allongé sur le dos avec le rouleau de mousse positionné parallèle avec vos épaules, et sous votre tête. Étendez vos bras vers le bas le long de vos côtés, puis tourner un bras levé vers votre tête dans un mouvement de balayage. Balayer ce bras vers le bas et répétez avec l'autre bras pendant cinq à 10 répétitions.