Stretching Entre côtes supérieures

Intercostales

• Les muscles entre les côtes sont connus comme les muscles intercostaux. Le plus fort de ces muscles sont, plus la force de votre expirez. Le plus souple des muscles intercostaux, du plus profond de votre inspiration que votre cage thoracique se dilate. Effectuer quelques étirements spécifiques pour l'espace entre vos côtes améliore vos modes de respiration, ce qui améliore finalement la totalité de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire. Réchauffez-vous avant de vous étirer avec cinq à 10 minutes d'exercice complet du corps telles que la marche, la montée d'escaliers, sauter à la corde ou à vélo.

Standing Side-Stretch

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  Un tronçon debout ne nécessite pas de matériel, de sorte que vous pouvez faire de ce tronçon à tout moment. Stand avec vos pieds plus étroits que les hanches distance à part avec vos bras tendus à vos côtés. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête que vous vous penchez lentement vers la gauche. Pour ce faire, soulever le côté droit de votre cage thoracique et sentir l'étirement de votre main droite vers le bas dans votre hanche droite. Si vous avez besoin de soutien pour votre dos, placez votre main gauche sur l'extérieur de votre jambe gauche. Respirez normalement que vous maintenez le tronçon de côté pendant 15 à 30 secondes puis répétez l'étirement à votre droite.

Cat Pose

• Un tronçon à genoux aussi ne nécessite pas de matériel, mais vous voudrez peut-être de se reposer sur un tapis d'exercice ou une couverture pliée pour le confort. Commencez sur vos mains et les genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Vos tibias et le dessus de vos pieds reposent sur le sol. Comme vous expirez, regarder vers vos genoux et votre dos rond vers le ciel. Maintenez cette position de Cat pendant 15 à 30 secondes, comme vous étirez votre cage thoracique. Respirez normalement et profondément à élargir les poumons.

Rouleau de mousse

• Un rouleau de mousse extensible est utile pour augmenter vos muscles intercostaux supérieurs. Placez un 3 pieds de long rouleau-cylindre plein sur un sol sans encombrement. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Votre dos est tourné vers le rouleau de sorte que les extrémités du rouleau sont positionnés à votre droite et votre gauche. Posez votre haut du dos à travers le rouleau. Placez vos mains derrière votre tête. Pencher en arrière et laissez votre tête et les épaules plus faible que vous soulevez vos hanches et faites glisser légèrement le rouleau bas de votre dos. Cambrer le bas du dos en réponse et sentir l'étirement dans votre cage thoracique supérieure. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, ou rouler lentement d'avant en arrière comme vous respirez profondément.