Jambes d'étirement pour la méditation

Lorsque les hanches sont bien serrés, les jambes ne sont pas pleinement en mesure de se reposer dans la posture de méditation. Cela peut conduire à des crampes et des engourdissements dans l'articulation de la hanche, le bas du dos et à l'arrière de la jambe pendant les périodes assises. Pour étirer et ouvrir les hanches avant de méditer, essayer le yoga pose comme pigeon pose, bébé heureux pose, pose ou la grenouille, qui ont tous ouvert autour de l'articulation de la hanche pour desserrer les muscles de raccordement dans les jambes et le bas du dos.

Ischio-jambiers

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  Lorsque l'arrière des jambes sont serrés, les muscles tirent sur les tissus de liaison de la bas du dos et les genoux. Cela peut provoquer le bas du dos se sentir serré, ainsi que causer de la douleur dans et autour des genoux. Assis pendant de longues périodes de temps dans la méditation peut causer ce domaine pour resserrer davantage, ajoutant à l'inconfort dans le dos et les genoux. Pour allonger et relâcher les muscles ischio-jambiers, essayer quelques-uns des poses de yoga comme assis et debout avant fois, la moitié replient vers l'avant, ou large pli d'angle. Dans tous ces poses, les ischio-jambiers sont prolongées pour les libérer.

Cuisses intérieures et extérieures

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  Les cuisses intérieures et extérieures peuvent souvent tirer sur les muscles des hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos quand ils sont serrés. Quand vous vous asseyez pour une longue période de temps, ces muscles tendus encore plus, menant à l'inconfort et peut-être même des crampes dans les hanches ou des engourdissements dans les jambes. Postures de yoga tels que la pose de cordonnier, rebondissements assis et grand angle se replie étirement et relâchez ces domaines.

Quadriceps Étirements

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  Les quadriceps, ou devant des cuisses, peuvent devenir serré alors qu'il était assis dans la méditation. Lorsque cela se produit, les jambes ne peuvent pas se détendre pleinement et peuvent aller d'engourdissement ou de picotement se sentir. Stretching ces muscles aidera à relâcher la tension qui se construit alors que vous vous asseyez. Pour étirer les quadriceps, essayez la pose de héros, Bow Pose ou une faible fente. Tous ces allonger le devant de la cuisse et ouvert dans le muscle fléchisseur de la hanche, ce qui libère la tension autour de ces muscles.