Croix-étirements de la hanche

Rebondissements sont étendues croix-corps qui aident à libérer les tensions le long de la hanches, les jambes et la colonne vertébrale, en étirant doucement les muscles et les tissus qui attachent à ces domaines. Rebondissements inclinée sont extra doux, parce que le sol est sous votre soutien. Dans une torsion inclinée, vous pouvez utiliser le support de la terre pour se détendre les muscles et libérer plus profond, car ils ne sont pas nécessaires pour vous tenir debout. Ces rebondissements aident à empiler les hanches et ouvrir le haut du corps, ce qui allonge les muscles des hanches extérieures. Torsions de repos peut être fait avec les genoux ensemble ou avec l'une des jambes étendues.

Twist Assis

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  Torsions assises sont étendues contre-corps qui libèrent profondément dans les hanches en tirant activement le genou en travers du corps pour déboucher dans les hanches. Torsions assises impliquent la traversée d'une jambe sur l'autre et en tirant ce genou dans la poitrine que vous tournez. Le bas de la jambe peut être étendu sur dessinée avant. Cela ouvre profondément dans la hanche externe mais aussi en rotateurs de la hanche externes, qui provoquent souvent des tensions les hanches et dans le bas du dos.

Étirements jambes croisées

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  Croiser les jambes et plier l'avant contribue à soulager la tension et les tensions sur les hanches extérieures, ainsi que dans le dos des hanches et dans le bas du dos. Quelques variantes de ce sont la figure 4-tronçon, pigeon pose, ou double pigeon. Vous pouvez également vous asseoir dans une position jambes croisées et replier vers l'avant sur vos tibias tout en gardant vos hanches ancrés au sol. Toutes ces poses travaillent à différents niveaux d'intensité d'étirer dans les hanches.

Pliage Forward

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  Demi plis avant étirer dans le hip externe, dans les muscles qui tirent sur le côté de la jambe dans le genou, les hanches et le dos. Demi plis avant de vous donner une plus grande amplitude de mouvement que la plupart des plis vers l'avant et, en fonction de la position du torse, peuvent aussi étirer dans les muscles latéraux qui tirent sur les hanches. Essayez d'étendre votre jambe droite sur le côté, avec votre pied fléchi, et amener la plante de votre pied gauche sur votre cuisse droite. Replier la jambe droite. Ensuite atteindre votre main gauche à travers le bord externe de la jambe ou du pied droit et sentir l'étirement approfondir. Ensuite atteindre votre bras gauche et les frais généraux d'étirer sur les côtés du corps et les hanches.