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Natation climatisation Workouts

La natation est une option d'exercice attractif pour les gens de toutes formes, tailles et niveaux de forme physique en raison de sa nature à faible impact et le potentiel pour l'entraînement de tueur. Avant de vous lancer dans la piscine et commencer votre formation, vous devez concevoir une séance d'entraînement avec des objectifs précis en tête. Le tempo et l'effort que vous gardez en place ainsi que les exercices vous ne dépendez si vous êtes un débutant à la recherche pour tester les eaux ou un nageur expérimenté tenter de vous pousser à de nouveaux niveaux.

  1. Avantages de conditionnement

    • Garder une routine de natation régulière est une méthode de perdre du poids, développer l'endurance, améliorer la force et la souplesse, le renforcement de votre coeur, rehabbing muscles et la promotion de l'équilibre musculaire à faible impact, selon l'Association de remise en forme de l'eau aux États-Unis. MayoClinic.com indique que vous pouvez brûler 400 à 700 calories par heure de la natation à un rythme modéré, en fonction de votre poids. La flottabilité de l'eau vous permet d'effectuer des exercices que vous ne pouviez pas faire sur la terre, tandis que la résistance supplémentaire de l'eau sur vos muscles - 12 à 14 fois plus que sur la terre ferme - conditions votre corps tout entier.

      • Workout Débutant




      • Avant que vous pouvez expérimenter avec des sprints de natation et la formation d'intervalle, commencer avec quelques séances d'entraînement de la piscine plus facile conçus pour tester votre seuil aérobie et améliorer votre technique. Joel Shinofield, chef entraîneur de natation à Washington and Lee University en Virginie, recommande nager quatre longueurs de la piscine à un rythme modéré, prenant 30 secondes de repos et répéter cinq à 10 fois pour les deux à trois premières semaines d'un nouveau programme de natation. Mélangez vos coups de changer les choses et de se familiariser avec de nouveaux modèles de mouvement.

      Entraînements avancés

      • Si les entraînements de freestyle sont détendus trop facile pour vous, ancien Navy SEAL et spécialiste de force et de conditionnement Stew Smith souligne sprints de piscine comme un moyen d'obtenir plus de votre séance d'entraînement de natation. Smith recommande de structurer votre séance d'entraînement pour courir 40 minutes à une heure. Commencez avec des sprints, nager aussi vite que vous pouvez pour les tours de 50 mètres et de prendre brève, de 20 secondes repose entre les sprints. Prenez un repos d'une minute après chaque série de cinq sprints. Nagez sprints pendant 20 à 30 minutes et ensuite faire un long, nager modérément rythme pour un autre 20 à 30 minutes.

      Perceuses et la formation de la terre

      • Pour tirer le meilleur parti de natation de séances de conditionnement, vous devez être à l'aise avec les différents mouvements de nage et les vitesses. Des exercices de natation tels que la godille - surplace - coups de pied et des exercices de rythme permettra d'améliorer votre confiance et polyvalence dans l'eau. Complétez votre formation de natation avec la force des terres arides et de conditionnement, y compris les trempettes et les tractions, pour améliorer la résistance du corps entier et de performance.

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