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Low Impact Exercices pour les femmes Plus de 55

Dès que vous atteignez vos 40 ans et se déplacer dans vos années 50, le processus naturel de vieillissement signifie qu'il peut être plus difficile d'entrer et de rester en forme parce que le muscle et la masse osseuse commence à diminuer. Cependant, aussi inévitable que cette baisse est, il peut être ralenti à un rampement en faisant régulièrement de l'exercice. Si des problèmes communs liés à l'âge, comme les genoux et les hanches arthritiques deviennent un problème, cela peut signifier de faire le passage des activités à fort impact comme la course aux activités à faible impact.

  1. Marcher

    • La marche est l'une des formes les plus sous-estimés, mais bénéfiques et accessibles d'exercice que vous pouvez effectuer. Vous devez aucun équipement spécial, peut marcher à peu près partout et, comme une activité de port de poids, la marche est bonne non seulement pour votre cœur et les poumons, mais aussi vos muscles et articulations. Pour obtenir le maximum de la marche, stride tambour battant et avec le but que vous vous sentiez un peu à bout de souffle. Utilisez vos bras pour qu'ils obtiennent également une séance d'entraînement. Essayez d'horloge jusqu'à 30 minutes de marche par jour. Marcher seul ou de marcher entre amis, un club de marche ou un chien. Ajouter un sac à dos avec des trucs à l'intérieur pour une séance d'entraînement plus difficile.

      • Faible impact classes d'aérobic




      • Des cours d'aérobic sont une façon amusante et sociable pour obtenir les classes d'ajustement et à faible impact sont idéales pour les sportifs âgés. Comme vous avez un pied fermement ancré au sol en tout temps, il n'y a aucun impact Jarring qui pourraient autrement blesser vos chevilles, les genoux ou les hanches. Mis en musique et dirigé par un instructeur qualifié, à faible impact aérobic sont chorégraphiés pour vous donner un entraînement efficace et varié. Ce type de classe est idéal si vous aimez danser, mais il peut ne pas être idéal si vous ne pas aimer la musique forte ou avoir deux pieds gauches!

      La natation

      • La natation est pas seulement une activité à faible impact, il est une activité pas d'impact. Comme l'eau supporte le poids de votre corps, votre système squelettique est complètement déchargé, ce qui signifie que la natation est très os et de joint-friendly. Non seulement il fournit une séance d'entraînement cardio efficace, la natation aide aussi renforce les os. Si vous ne pouvez pas nager, courir de l'eau et des cours d'aquagym profondes offrent Avantages-similaire, toutefois, être capable de nager est une compétence utile qui peut être apprise à presque tout âge.

      Formation de poids

      • Poids de formation est pas le même que le culturisme ou l'haltérophilie. Le culturisme est tout au sujet d'essayer d'augmenter la taille du muscle tandis que l'haltérophilie est un sport de compétition. Poids de formation est un système d'exercice conçu pour rendre vos muscles et articulations fort et plus sain au lieu de regarder tout simplement le meilleur ou plus développé pour le sport. Poids de formation est entièrement non-impact et exercices peuvent être choisis en fonction de votre expérience et de remise en forme niveaux. La quantité de poids soulevé et le nombre de répétitions effectuées peut également être ajustée afin que votre séance d'entraînement est efficace mais pas excessivement exigeant. Certains exercices de formation de poids, tels que les squats, fentes, deadlifts et pencha sur les lignes, peut être difficile à maîtriser, donc demander conseil à un entraîneur personnel ou instructeur de gym pour apprendre les bonnes techniques qui feront de vos séances d'entraînement sûr et efficace.

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