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Est-Low Impact Aérobic Cardio couverture?

Faire de l'aérobic à faible impact pendant au moins 150 minutes par semaine couvre vos besoins cardio minimales, et dans de nombreux cas, vous pouvez obtenir tout aussi vigoureuse une séance d'entraînement avec comme activités aérobiques à impact élevé. Pour être considéré comme cardio, aussi appelé exercice comme aérobie, une activité doit élever vos taux cardiaques et respiratoires, impliquer un groupe majeur de muscle tels que jambes ou les bras et continuer pendant au moins 10 minutes consécutives.

  1. À faible impact aérobic

    • Suivre un cours d'aérobic à faible impact ou la marche, la natation ou en utilisant une machine elliptique, sont tous admissibles comme étant à faible impact sur les activités aérobies. Aérobic à faible impact ne comprennent pas les sauts ou les arrêts brusques, afin qu'ils mettent moins de pression sur vos articulations que l'aérobic à fort impact comme la course, saut à la corde ou jouer au tennis. Harvard Medical School recommande faible impact des activités aérobiques pour l'arthrose patients-ces exercices peuvent aussi être plus approprié si vous avez des problèmes de genou ou de la cheville.

      • Avantages Cardio




      • Aérobic à faible impact fournissent des prestations de santé similaires à l'aérobic à fort impact. L'exercice vous aide à maintenir un poids santé, en particulier lorsqu'il est associé à un régime sensible. Il augmente également votre endurance pour les activités quotidiennes et aide à soulager la fatigue. L'exercice aérobie régulier offre des avantages qui peuvent améliorer la fonction immunitaire, de sorte que vous obtenez moins malades, et de les aider à gérer ou prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète. L'exercice aérobie régulier, que ce soit haute ou basse impact, améliore votre circulation que votre cœur devient plus fort et peut conduire à teneur réduite en cholestérol et la pression artérielle. L'exercice aérobie affecte même votre cerveau, contribuant à élever votre humeur et peut diminuer votre risque de démence avec l'âge, selon les publications de santé de Harvard. Peut-être le meilleur avantage est augmenté la longévité - MayoClinic.com note que les gens qui se livrent régulièrement à des exercices aérobiques ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ne le font pas.

      Planification de l'exercice

      • Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, obtenir de 150 à 300 minutes par semaine d'activité aérobique modéré ou de 75 à 150 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse. Au cours de cardio modéré, vous pouvez parler librement, mais ne pouvez pas chanter. Au cours de cardio vigoureux, vous avez besoin de respirer après avoir parlé quelques mots. Activités à faible impact peut être modérée ou vigoureuse, selon combien d'effort vous mettez dans. Par exemple, Crawl est modéré, tout en nageant tours est vigorous- même, en utilisant une machine elliptique à un réglage légèrement difficile est modéré, tout en augmentant le niveau de résistance ou de pédaler plus vite fournit un entraînement vigoureux. L'exercice aérobie ne fournit pas la formation de force, donc aussi effectuer résistance ou de poids corporel des exercices tels que des fentes et des pompes au moins deux fois par semaine.

      Sécurité

      • L'exercice aérobie est généralement sûr - même pour ceux qui malades ou handicapés - mais quelques précautions sont nécessaires. Si vous êtes nouveau à exercer ou avoir des conditions médicales, consulter un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Pour éviter les blessures musculaires, commencer chaque session avec un cinq à 10 minutes de warm-up de cardio lumière et étirer après votre échauffement, si désiré. Choisissez des activités qui sont en ligne avec votre niveau de forme physique et seulement augmenter l'intensité ou la durée par petits incréments au fil du temps. Portez des chaussures faites pour votre exercice ainsi que des vêtements que vous pouvez déplacer confortablement.

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