À faible impact aérobic Terminologie

Réchauffer

• Faible impact des séances d'aérobic commencent par un échauffement, qui sert de répétition générale pour l'activité prévue, tout en augmentant la température de votre corps et en élevant lentement votre fréquence cardiaque. Le ralentissement du rythme des mouvements peut vous aide à faible impact aérobic novices apprennent partie de la terminologie chorégraphique de base ainsi. Le faible impact aérobie warm-up comprend également des exercices de flexibilité dynamique, qui utilisent de grands mouvements rythmiques qui prennent vos muscles par leur amplitude de mouvement.

Moves warm-up

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  Une partie de la jambe warm-up pourrait inclure orteil et le talon promenades, qui impliquent la marche avant et arrière, d'abord sur vos orteils, puis sur vos talons. La fente réchauffe vos fléchisseurs de la hanche. Tirez un genou vers votre poitrine, puis un pas en avant sur la même jambe, plier les deux genoux dans une fente. Répéter l'opération sur l'autre jambe. L'étape tactile apparaît également dans faible impact aérobie échauffements. Étape sur le côté avec un pied, puis sur l'autre pied juste à côté et répétez de l'autre côté. Ces mouvements, ainsi que vers l'avant et vers l'arrière marche, font également partie de la chorégraphie aérobic à faible impact.

Refroidir

• Un arrêt brusque lors des exercices aérobies pourrait causer des étourdissements. Le 5-minute de recharge comble votre activité aérobie et vos exercices d'étirement et de tonification. Pendant cette phase de la séance d'entraînement, vos mouvements ralentir progressivement, vous permettant de diminuer progressivement votre fréquence cardiaque. Commencez vos étirements statiques post-cardio après votre rythme cardiaque descend à pas plus de 10 à 15 battements dessus de votre fréquence cardiaque de repos. La chaleur restant dans vos muscles pendant cette période optimise votre capacité à étirer.

Chorégraphique terminologie

• Pendant le mambo, un mouvement à faible impact commune, vous avancez avec un pied tandis que les autres robinets en place. Pour passer les jambes de plomb, ajouter un rapide "cha, cha, cha" ou de gauche à droite-droite. La danse folklorique vigne évolué consiste à monter sur le côté et traversant votre jambe opposée en face de votre tête. Sortez à nouveau et traverser votre jambe opposée derrière. Pendant le "V-étape," souvent comme indicé "out-out-in-in," votre pied de plomb un pas en avant. Ensuite, votre autre pied un pas en avant et constitue la "V." Votre jambe avant puis un pas en arrière, et vos autres étapes de la jambe à côté de lui. A cha-cha-cha ou un robinet du pied arrière transfère votre poids et vous permet de passer des jambes de plomb.