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Idées Danse Cours de gymnastique

La danse peut être une alternative amusante et efficace pour l'entraînement cardio traditionnels. Faites votre danse classe d'exercice plus difficile et passionnant avec des mouvements visant à améliorer la coordination, la souplesse et l'endurance. Concentrez-vous sur une sorte de style de danse, comme le ballet ou le hip-hop, ou incorporer des mouvements de plusieurs styles pour ajouter de la variété à votre routine.

  1. Exercices de ballet

    • Utilisez des exercices de ballet modifiés pour développer le look de danseuse long et maigre. "Deuxième position de sommet," qui sont de grands squats avec des jambes avéré et un dos droit, tonifier les cuisses et les fessiers. Vous pouvez également essayer de levées de jambe à bouts pointus en utilisant une barre de ballet ou d'une chaise pour l'équilibre. Cibler les muscles du mollet par la pratique "releves," décalant votre poids sur les boules de vos pieds et soulever vos talons.

      • Jazz Dance isolement




      • Faire des mouvements isolés développe la précision et la musicalité pendant l'échauffement chaque groupe musculaire individuellement. Déplacez chaque épaule monter et descendre au rythme de la musique et puis rouler les épaules dans un cercle avant et en arrière que vous gardez le reste de votre corps encore. Pour travailler vos muscles abdominaux et les obliques, isoler vos hanches et les côtes, les déplacer d'avant en arrière et de gauche à droite. Gardez vos genoux pliés à ressentir une plus grande amplitude de mouvement dans vos hanches.

      Moves Hip-Hop

      • Hip-hop de danse faire des ajouts parfaits à chorégraphie aérobic. Commencez avec une base hip-hop à pied, en traversant un pied devant l'autre et plier les genoux à chaque étape pour faire travailler vos jambes et obtenir votre cœur de pompage. Pump up the routine cardio en faisant glisser vos pieds d'un côté à l'autre. Ajouter un défi du haut du corps par pompage vos bras de haut en bas avec chaque diapositive. Pops poitrine hip-hop, qui sont fortes contractions du dos et les muscles pectoraux, peuvent également contribuer à renforcer le haut du corps. Ajouter ces pops de la poitrine à coups d'aérobic de base tels que des fentes et des marches.

      Danse Étirements

      • Stretching, à la fin d'une classe d'exercice améliore la flexibilité et à prévenir les blessures causées par les muscles tendus. Effectuer la fente d'un danseur en pliant un genou et étendre l'autre jambe à long derrière vous. Gardez les genoux alignés avec les orteils et maintenir pour plusieurs chefs de musique. Classe Terminer avec un chevauchement de paroi intense pour étirer les hanches et les ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre dos et votre scoot bas contre le mur. Glissez vos jambes ouvertes à une position de chevauchement et maintenir pendant une à trois minutes.

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