Combien de minutes par jour que vous avez à travailler dehors à Get Fit?

Calculs quotidiens

• Exercer 150 minutes par semaine équivaut à 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. Et si vous ne pouvez pas épargner 30 minutes à la fois, en prenant une marche rapide de 10 minutes de marche trois fois par jour pendant cinq jours de la semaine sera toujours égale à 150 minutes d'activité physique modérée à forte intensité. Dr. Edward R. Laskowski de Mayo Clinic recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.

Intensité physique

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  Modérément activités intensives comprennent la marche rapide, aquagym, danse de salon, le jardinage, jouer en double au tennis ou vélo plus lent que 10 miles par heure. Vigoureusement activités intensives comprennent course à pied, le jogging, la course, la natation tours, le tennis en simple, danse aérobique, saut à la corde et le vélo au moins 10 miles par heure. En règle générale, lors de l'exécution des exercices modérément intensives, vous pouvez toujours parler - mais ne chante pas. Lorsque vous effectuez des exercices vigoureusement intensifs, vous avez de faire une pause pour reprendre votre souffle entre les mots.

Exercices de renforcement musculaire

• Bien que le CDC répertorie pas d'exigences de délais précis pour des séances de renforcement musculaire, ces exercices doivent être effectués jusqu'à ce qu'il soit difficile de continuer. Vous pouvez soulever des poids ou effectuer d'autres exercices de renforcement de la force, y compris des exercices de résistance tels que des pompes et des redressements assis, yoga, qui travaillent avec des bandes de résistance et activités de jardinage lourds tels que creuser et pelleter.

Faufiler En plus d'exercice

• Pour intégrer l'exercice à votre routine quotidienne, FamilyDoctor.org suggère de prendre les escaliers au lieu de monter sur l'ascenseur, marcher tout ou partie de la façon de travailler, et faire une promenade pour le déjeuner ou pauses-café. Aussi, pensez à changer votre routine pour éviter l'ennui. Par exemple, marcher un jour et vélo le lendemain, ou aspirer un jour et tondre la pelouse le lendemain.