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Exercices de terre qui peut être fait dans une piscine

De nombreux exercices qui sont typiquement faites sur des terres peuvent également être effectuées de manière efficace dans la piscine, un environnement qui a un impact moins les articulations. Des exercices d'entraînement de force sont renforcées par la résistance de l'eau ajoutée. Activités cardiovasculaires, y compris la course, la marche et l'aérobic sont facilement adaptés à la piscine.

  1. Cardio profonde de l'eau

    • Courir, marcher, "ski de fond" et d'autres séances d'aérobic dans l'eau profonde combinent la formation de résistance et l'exercice cardio-vasculaire. Bien que certaines personnes préfèrent ne pas les utiliser, ceintures de flottaison et gilets spécialement conçus pour l'exercice en eau profonde va vous tenir en position verticale de sorte que vous pouvez travailler sans se soucier de rester à flot. Un gilet de sauvetage de type gilet peut également être utilisé. Courir et marcher séances d'entraînement peut avoir des participants exerçant en place ou se déplaçant à travers la piscine. Mouvements qui imitent le ski de fond peut être effectuée dans une position stationnaire, et palmes, gants palmés de natation ou tout à la fois peut être porté "ski" pour une meilleure résistance.

      • Cardio Shallow Water




      • Courir ou marcher dans la poitrine profonde, eau peu profonde permet une plus "naturel" l'expérience que de travailler en eau profonde, et le participant seront encore profiter d'une séance d'entraînement à faible impact. Les dispositifs de flottaison ne sont pas nécessaires en eau peu profonde, mais certains participants choisissent de les utiliser pour la résistance ou ajoutée afin qu'ils puissent facilement la transition entre les exercices d'eau profonds et peu profonds. Chaussures aquatiques peuvent être portés pour éviter de glisser dans l'eau peu profonde et d'ajouter encore plus de résistance dans l'eau plus profonde.

      Aérobic

      • Des cours d'aérobic de l'eau enseignées dans la piscine sont très similaires à ceux enseignés sur terre et ils peuvent impliquer de nombreux styles allant de l'étape-aérobic au latin-dance. Aquagym est facile sur les articulations depuis la flottabilité de l'eau "réduit" le poids d'une personne d'environ 90%, selon le Conseil américain sur l'exercice. Aquagym offre les mêmes avantages que l'aérobic sur terre, y compris une plus grande cardiovasculaires remise en forme, la souplesse et la force musculaire et l'endurance. Et, lorsqu'elle est effectuée correctement, l'aquagym est un excellent moyen de perdre la graisse du corps, ajoute ACE.

      L'entraînement en force

      • De nombreux exercices de musculation qui sont effectuées sur des terres à l'utilisation des poids dans les mains ou de l'équipement de résistance peuvent être effectués dans l'eau. Élévations latérales et le biceps curl, par exemple, peuvent être réalisées avec des haltères aqua portatifs. Une planche, tenue d'une main de chaque côté de celui-ci, peut être utilisée pour fournir une résistance pour les presses, qui impliquent poussant le conseil directement à partir de votre poitrine tout accroupi dans l'eau. Poids de poignets et chevilles conçus pour une utilisation dans l'eau peuvent être utilisés dans une séance d'entraînement de la piscine pour développer la force.

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