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Piscine Force Workouts

La natation est le passe-temps de l'été avant-dernier. De piscines résidentielles à des parcs aquatiques, si elle est liée de l'eau, les Américains seront là. Mais fermer les yeux et penser à votre piscine résidentielle. Voyez-vous une salle de gym? Non, vous voyez des jeux de Marco Polo et plongeoirs. Il est temps pour une cure de jouvence de la pensée. Consulter un médecin, puis sauter dedans et commencer tonification. Prenez un peu de vitesse et de vérifier ces séances d'entraînement de natation résistance-lourd.

  1. Force d'entraînement de base

    • Si vous pouvez le faire sur la terre, vous pouvez reproduire dans l'eau - seulement avec moins de résistance et le stress sur vos articulations. Flottabilité naturelle de l'eau prend le bord au large des exercices conjoints secousses résistance, comme les squats de saut dynamiques, vous permettant de faire plus de reps. Oui, vous vous sentirez la brûlure dans le vestiaire, mais tandis que dans l'eau, il est lisse voile. Pied dans l'eau jusqu'à la taille et de diffuser votre pieds hip-distance. Placez vos bras à vos côtés, et serrez vos abdominaux. Squat, abaissant vos fessiers vers le fond de la piscine, et penchez le haut du corps vers l'avant-. Gardez votre droite arrière et plat, cependant. Au lieu de se levant, sauter du fond de la piscine et de redresser le haut du corps. Faire une série de 12 sauts squat. Suivez avec un ensemble de 10 à 12 levées de jambe et les jambes de rechange. Prenez la paroi de la piscine et finir avec un mouvement du haut du corps, un pull-up.

      • Aqua Pilates




      • Vous aurez besoin d'un équipement spécial pour certains exercices de Pilates Aqua, il est donc préférable de vérifier une classe à votre centre de conditionnement physique local. Traditionnellement connu pour revenir poses mensonge, Pilates et de l'eau ne sont pas un ajustement probable. Mais flottabilité naturelle de l'eau stimule les capacités d'équilibre d'amélioration du programme d'exercice. Instructeurs de Pilates aquatiques certifiés utilisent les ceintures de flottaison, nouilles de piscine, des toiles de main, haltères flottants et plus, pour aider à renforcer et tonifier vos muscles. Moves incluent habituellement des planches, des sirènes et teaser de suspension, mais ils peuvent varier selon le niveau d'instructeur et de classe.

      Cardio Workout-Charged

      • Brûler cette collation bord de la piscine avec le programme de l'eau calories incendiant de maître formateur Rugueux-Fit Greg Moe. Prenez un ballon de plage et le garder à portée de main. Cinq exercice séance d'entraînement de Moe brûle 11 calories par minute tout en vous laissant le temps de profiter de la piscine après. Se déplace Signature comprennent des rouleaux de loutres, des leviers à billes, avirons de brochet et vague fait. Son exercice plomb, le k-bande de roulement, appelle à vous pour la tête de l'eau profonde, pointez vos orteils vers le bas et tasse vos mains. Déplacez vos mains dans de petits cercles, contrôlées tout en augmentant votre jambe gauche à l'avant. Arrêtez quand il est au niveau de la hanche. Rapidement ciseau, en échangeant les jambes toutes les cinq secondes pendant 30 secondes.

      Joint bienvenus

      • Travailler sur des terres peut souligner affaibli, articulations malades ou douloureuses. Et ceux qui ont des maladies dégénératives ou inflammatoires articulaires comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, ou une blessure récente conjointe, peuvent trouver plus facile de former la force dans la piscine en raison de flottabilité naturelle de l'eau. Comme vous êtes en mesure de nager dans des parties les plus profondes de la piscine - sans aide ou avec une aide de la piscine, l'eau soulève votre corps sur le sol de la piscine, la création d'un environnement d'entraînement anti-gravité.

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