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Piscine exercices qui tonifier le corps entier

La natation est l'un des moyens les plus populaires pour l'exercice, et il est pas étonnant. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, seulement deux heures et demi de cela par semaine peuvent réduire votre risque de maladie et des conditions telles que le diabète et les maladies cardiaques. Il offre également un moyen à faible impact à travailler sur votre corps tout entier avec moins de dommages aux articulations et aux muscles. Parce que la natation repose sur la plupart des muscles dans le corps, vous obtenez un tout-en-un, l'ensemble du corps d'entraînement qui vous laissera en forme et tonique.

  1. Laps

    • Piscine tours est l'un des exercices de l'eau les plus élémentaires que vous pouvez faire, et vous devez utiliser tous vos principaux groupes musculaires pour se propulser à travers la piscine. Votre corps tout entier va devenir tonique à la suite, avec des changements significatifs en particulier dans votre coeur, qui comprend vos hanches, le dos et les muscles abdominaux. Changez votre piscine d'entraînement en essayant différents coups, comme le dos, brasse ou freestyle. Différents coups utilisent légèrement différents muscles, de sorte que vous aurez un entraînement plus complet en modifiant le type de nage vous faites.

      • Exécuter l'eau




      • Une autre façon de brûler des calories et construire le muscle est de courir dans la piscine, où la résistance de l'eau va amplifier votre séance d'entraînement. Pour ce faire, utiliser une ceinture de flottaison pour vous maintenir dans une position verticale, et la tête pour la fin de profondeur. Une fois que vous êtes, où vous ne pouvez pas toucher, penchez légèrement et utiliser vos mains pour repousser l'eau, "fonctionnement" à travers la piscine. Gardez à l'esprit que vous ne serez pas aller très vite - votre course sera probablement plus d'une promenade. Vous pouvez également utiliser différentes actions de la jambe de mélanger cette séance d'entraînement. Essayez soulevant vos genoux élevés à marcher en place ou étendre vos jambes pour créer de longues enjambées.

      Piscine Stretching

      • Étirer vos muscles vous aidera également à tonifier et renforcer eux, et il permettra d'augmenter votre flexibilité et l'amplitude des mouvements. La piscine est l'endroit idéal pour faire cela à cause de la flottabilité de l'eau, ce qui vous permettra d'étirer encore plus loin. Pour travailler vos fessiers et les muscles de l'aine, accrocher sur le bord de la piscine, tandis que dans la partie profonde, et le swing une jambe dans un large arc de cercle derrière vous de droite à gauche. Répétez avec la jambe opposée. Exercez vos quads et les ischio-jambiers en tournant sur le côté et en utilisant une main pour tenir la corniche. Pliez la jambe extérieur légèrement fléchir et de votre pied, pointant vos orteils vers votre tibia. Balancez votre jambe vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps, puis balayer en arrière avec votre genou encore plié. Faites 10 répétitions, puis changer de côté.

      Avantages de natation

      • Les gens choisissent de natation pour une variété de raisons, allant des prestations de santé qui lui sont associés, à la simple plaisir d'être dans l'eau. Les gens de tous âges et de tailles peuvent intégrer piscine dans leur routine de remise en forme, et cette forme d'exercice aérobique seront de renforcer les muscles, améliorer la flexibilité, augmenter l'endurance et aider à maintenir un poids santé. Même si la natation est une forme d'exercice à faible impact, l'eau crée plus de résistance que l'air, de sorte que vous obtenez une séance d'entraînement plus intense que vous faites sur la terre.

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