Comment fonctionne un train nageur olympique?

Miles à parcourir avant They Sleep

• Une journée d'un nageur olympique commence généralement bien avant que le soleil se lève pour un deux à entraînement matinal de trois heures avant l'école. La plupart des nageurs olympiques forment dans les piscines qui sont de 25 à 50 mètres de long pour habituer leur corps aux piscines de longueur standard pour les événements olympiques. En une seule séance d'entraînement, un nageur peut couvrir près de cinq miles à la fois. Des portions de la séance d'entraînement impliquent natation tours de papillon, dos, brasse et crawl dans les jeux chronométrés. Autres exercices comprennent nageant sous l'eau pour développer le contrôle du souffle et le noyau endurance- ou l'aide de palmes, pagaies ou kickboards natation pour construire des muscles spécifiques.

Tout le monde hors de la piscine

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  Pas toute la formation a lieu dans la piscine. Un nageur olympique a généralement deux à trois séances de musculation par semaine avec des routines adaptées à des groupes musculaires spécifiques utilisés dans chaque course. Croix-formation peut inclure d'autres sports, comme le paddle board stand-up pour augmenter coeur et la force du haut du corps ou le yoga pour la flexibilité et l'équilibre. Natalie Coughlin - médaillée six fois dans les Jeux olympiques de Pékin, utilise la méthode Pilates. "Je jeudis ont sorti de l'eau, donc je vais faire de Pilates et de promener mon chien, mais je ne vais pas nager." Autre formation pas-nager comprend l'évaluation de la course et le conditionnement mental.

Formation à la Table

• Un régime alimentaire riche en calories et de la nutrition est essentielle pour la récupération musculaire entre les sessions de formation éreintante, surtout pour les nageurs qui sont encore en croissance. Les aliments riches en protéines aide dans la récupération du tissu musculaire. La viande rouge et d'autres aliments riches en fer prévenir l'anémie, fréquente chez les nageurs pendant la formation lourde. Glucides remplacer le glycogène musculaire, et boissons pour sportifs fournissent remplacement des fluides et le sel de la cellule. Le régime alimentaire est riche en protéines pendant la formation régulière, mais se déplacera vers surcharge glucidique quelques jours avant l'événement olympique à fournir de l'énergie facilement disponible pour les muscles.

Dégressivité

• Deux à quatre semaines avant la compétition olympique, un nageur se rétrécit de pénibles séances d'entraînement. Le procédé se rétrécissant en une augmentation de globules rouges dans le sang, ce qui augmente l'activité mitochondriale et de l'oxygène. Resserré comprend une combinaison de moins de séances d'entraînement, a diminué les distances et moins d'intensité. L'idée est de permettre aux muscles de se réparer et de récupérer pleinement de sorte qu'ils sont en pleine forme lors de l'événement olympique. Trop de rétrécissement peut entraîner un nageur commence à faire "pas en forme."