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Recommandé 100 mètres Sprint Workouts

Si vous voulez développer un régime bien équilibré sprint de séance d'entraînement, il est pas aussi simple que de lacer vos chaussures de sport et d'aller tous azimuts sur la piste. Sprint est un exercice intense qui nécessite de la force physique, l'endurance et la technique. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de sprint, vous devez développer une routine, à chaque séance d'entraînement orientée vers un aspect spécifique de vos sprints.

  1. Dynamic Warm-Up

    • Échauffement correctement peut réduire votre risque de blessure en fournissant sang à vos muscles, augmenter votre rythme cardiaque et vous préparer à affronter les rigueurs d'un sprint. Vous devriez considérer votre échauffement un entraînement dynamique en soi. Sprint est intense, de sorte qu'il exige une intense warm-up. Après un jogging léger pour un maximum de 5 minutes, effectuer une série d'exercices de passer par les motions. Modèle de remise en forme Obi Obadike recommande d'effectuer trois ensembles chacun des exercices, comme les genoux élevés, des pieds rapides, coups de crosse et englobante, sur une distance de 40 verges.

      • Intervalles droits et courbes




      • Lorsque vous êtes prêt à frapper la piste et sortir tous les arrêts, en alternant entre les lignes droites sprint et de jogging les courbes sur une piste de 400 mètres est un excellent moyen de contester votre seuil anaérobie. Vous pouvez faire évoluer votre séance d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique. Le plus vous vous entraînez, les tours de plus vous serez capable de faire. Pour conserver l'énergie, ne pas dépasser 70 pour cent de votre vitesse maximale pendant les lignes droites.

      Technique Workouts

      • Sprint avec la technique appropriée vous permettra de réduire votre temps de marche et d'augmenter les avantages physiques que vous sortez de l'exercice. Séparation des sprints en trois phases, dont la phase de démarrage, d'accélération et phases phase de vitesse maximale vous permettra de briser votre section par section technique et la conception vos séances d'entraînement en conséquence. Pour mesurer votre progression dans la phase de démarrage, de réduire la distance à 20 mètres et d'essayer de réduire votre temps. Pour la phase d'accélération, couper la distance à 50 mètres, et pour la phase de vitesse maximale, sprint pleins lignes droites de 100 mètres et d'enregistrer vos moments. Changements minute à positionnement, l'équilibre et la mécanique du corps peuvent améliorer votre vitesse et de puissance lors de vos sprints.

      Formation complémentaire

      • La force physique est beaucoup plus important dans le sprint que dans la course. Sprint est un exercice anaérobie, ce qui nécessite un mélange intense de conditionnement et de force musculaire pour améliorer la vitesse. Préparateur physique Tom Green recommande un programme de musculation supplémentaire pour les sprinters. Vert recommande diviser vos séances d'entraînement salle de musculation entre le haut du corps et du bas du corps exercices. Exercices du haut du corps comprennent banc de presses, presses militaires, pulldowns et extensions triceps, tandis que des séances d'entraînement du bas du corps disposent des bribes, des squats et des ascenseurs morts, entre autres.

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