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Exercices Speed-Agility-Rapidité

Exercices de vitesse agilité Rapidité d'améliorer votre capacité de se déplacer d'un côté à l'autre, avant-arrière et vers le haut-vers le bas. Améliorer votre efficacité au voyageant le long de ces trois plans de mouvement peut aider votre performance lors de divers sports et activités. Ces exercices sont également utiles pour le développement de votre force et de puissance.

  1. Vitesse

    • Exercices de vitesse améliorant vous aider à déplacer du point A au point B le plus rapidement possible. Pour augmenter votre vitesse, vous pouvez sprint de 30 à 100 mètres à 50 à 100 pour cent de votre vitesse maximale, en fonction de votre niveau de forme actuel, permettant de quatre à sept minutes de repos entre les deux. Vous pouvez améliorer votre vitesse en outre en effectuant d'autres exercices de vitesse d'amélioration tels que sauts, des squats ou des sauts en montée. Ces types d'exercices ciblent les muscles des jambes, l'amélioration de leur puissance et de force.

      • Agilité




      • Développer votre agilité est une question de l'amélioration de la façon dont vous pouvez voyager à des vitesses accélérées, rapidement changer de direction et ensuite continuer à accélérer vers un autre ou direction opposée. Effectuer des exercices comme le forage de navette pour améliorer vos mouvements de côté ou exercices tisserandes pour améliorer votre capacité à faire des changements continuels de direction au cours de Voyage accélérée. Trois cône exercices pro-agilité également vous aider à changer de direction, tout en mouvement en ayant vous alignez trois cônes ou des objets, puis sprint de cône à cône en décélération, changement de direction et l'accélération pendant tout l'exercice.

      Rapidité

      • Exercices balistiques comme fente sauts, limites de la jambe droites ou sauts Tuck améliorer votre agilité et la vitesse en vous faisant effectuer une série de mouvements explosifs qui encouragent vos muscles de réagir et d'expulser rapidement de l'énergie. Effectuer des sauts de ligne en traçant une ligne imaginaire et debout sur un côté de celui-ci. Avec vos pieds ensemble et parallèle à la ligne, saut de côté à l'autre à travers la ligne aussi rapidement que possible.

      Considérations

      • Exercices de vitesse l'agilité rapidité offrent un haut niveau de stimulation pour vos muscles. Vous pouvez les exécuter dans le cadre d'une séance d'entraînement de circuit en choisissant un exercice pour chaque type de mouvement et de les faire dans la succession. Assurez-vous que vous réchauffer adéquatement avec un jogging léger ou étirer pour faire démarrer votre circulation et préparer vos muscles pour les exercices.

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