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Obtenir Grâce à l'entraînement P90X Plyometric

P90X est un programme d'entraînement à domicile extrême composé de 12 vidéos d'entraînement différents. Parmi ces vidéos, "Plyometrics" peut-être la plus difficile. Même Tony Horton, le créateur et animateur de P90X réfère à elle comme "la mère de toutes les séances d'entraînement P90X." Approche "Plyometrics" sachant que ce ne sera pas facile et que vous pourriez avoir besoin de modifier légèrement le programme pour passer au travers.

  1. A propos de pliométrie

    • Pliométrie est ce qui est connu comme "sauter formation." Il est un type de haute impact de l'exercice qui est destiné à renforcer le bas du corps et améliorer votre capacité de saut d'obstacles, en particulier pour les sports comme le volley-ball et basket-ball. Le P90X "Plyometrics" séance d'entraînement est à environ une heure de long et est effectué une fois par semaine, sauf pendant la plus facile "semaine de récupération" au cours de laquelle votre corps reçoit un peu de repos. La séance d'entraînement se compose de différents types de sauts, allant de simples prises de saut à sauts complexes en plusieurs étapes.

      • En remplaçant Plyometrics




      • Au début de la "Plyometrics" vidéo Horton avertit que vous ne pouvez pas être prêt pour une routine à fort impact comme "Pliométrie." Si tel est le cas, il suggère de faire la "Cardio X" de routine à la place. "Cardio X" est une routine plus courte - il est à moins de 45 minutes - et il est une séance d'entraînement d'impact inférieure sans tous les sauts. Comme votre condition physique améliore vous pouvez passer de "Cardio X" Retour à la "Plyometrics" faire des exercices.

      Faire la routine

      • Si vous décidez d'attaquer "Plyometrics" alors vous devez être prêt à prendre des pauses. Il ya cinq pauses prévues au cours de la vidéo pour vous donner une chance de reprendre votre souffle et de se réhydrater. Mais vous pouvez mettre en pause la vidéo et prendre des pauses supplémentaires si vous en avez besoin. La séance d'entraînement comprend également un petit tour d'exercices de bonus à la fin de la routine. Si vous êtes déjà épuisé passez directement dans votre vidéo sur le refroidissement.

      Prudence

      • P90X est un programme d'entraînement intense conçu pour les personnes qui sont déjà en assez bonne forme. Beachbody recommande préformage de l'P90X essai d'ajustement avant de commencer le programme. Le test est une série d'exercices du programme. Vous devez être capable de faire un nombre spécifié de chaque exercice pour passer le test. Si vous n'êtes pas en mesure de passer, ils recommandent de commencer avec une routine d'entraînement plus facile avant de faire P90X. Consultez votre médecin avant de faire la "Plyometrics" séance d'entraînement ou de toute autre séance d'entraînement. Votre médecin peut vous dire si vous êtes physiquement suffisamment en forme pour prendre cette séance d'entraînement.

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