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Quel sont les plus difficiles entraînement P90X tractions?

Maïs pull-ups sont les plus difficiles P90X pull-ups selon Tony Horton, le créateur de P90X. Horton affirme ceci dans le P90X "Retour et Biceps" vidéo, et même l'un des manifestants vidéo admet qu'il déteste épis de maïs pull-ups. Les pull-ups sont particulièrement difficiles, car ils utilisent des mouvements dynamiques, vous élever, côté à l'autre, en avant, en arrière et à nouveau vers le bas.

  1. Maïs Technique de pull-up

    • Commencer un épi de maïs pull-up avec vos mains crispées sur la barre légèrement plus large que la largeur de l'épaule dans une position en pronation - qui est avec vos paumes face à vous. Hissez-vous jusqu'à ce que vous dirigez est parallèle avec la barre. Ensuite, tirez votre corps vers la gauche, vers la droite et vers le centre. Poussez-vous de retour de la barre, puis tirez-vous de nouveau en avant de redescendre vers le bas. Répétez cette opération autant de fois que vous le pouvez.

      • Assistée chaise-Corn Cob Pull-ups




      • Parce épis de maïs pull-ups sont extrêmement difficiles, Horton recommande d'utiliser une chaise à l'aide si vous êtes incapable de les faire sur votre propre. Il suffit de placer une chaise quelques pieds en face de vous. Placez votre pied sur le dos de la chaise de prendre un peu de poids hors de vos bras. Le plus proche de la présidence est de vous, plus les pull-ups seront. Vous pouvez utiliser cette modification pour tout type de pull-up dans P90X mais vous devriez toujours avoir quelqu'un pour vous repérer dans le cas où vous vous glissez sur la chaise.

      Resistance Band Maïs Pull-ups

      • Une alternative à l'exécution épis de maïs pull-ups est d'effectuer listes déroulantes utilisant des bandes de résistance fixées sur le haut d'un cadre de porte. Ceci est une excellente option si vous ne pouvez pas faire pull-ups ou si vous venez de ne disposez pas d'une barre de pull-up. Asseyez-vous sur le sol et tirez les poignées des bandes comme si vous effectuez un pull-up. Ensuite, tirez plus loin sur la droite, puis vers la gauche. Puis tirez également sur les deux poignées avant relâchant et en laissant vos bras reviennent à la position de départ.

      Autres Pull-ups

      • Les autres pull-ups dans P90X sont principalement traditionnels pull-ups. Ils sont effectuées en utilisant un poste régulier, large ou étroit main, en utilisant soit et prise en pronation ou un supination. Dans le cas de l'interrupteur poignée pull-ups que vous allez faire deux types de pull-ups, alternant entre une pronation et une supination. Alors que vous pouvez trouver ces autres tractions difficiles qu'ils ne devraient pas être aussi dur que épis de maïs pull-ups parce qu'ils impliquent un mouvement simple de haut en bas.

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