Augmenter la taille du muscle avec pondérées Pull-ups

Muscles ciblés

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  Pondérées pull-ups ciblent principalement le haut du dos, ou grand dorsal, également connu sous le lats. Autres muscles travaillé incluent l'deltoïdes arrière, losanges, trapèze milieu et à l'arrière, angulaire de l'omoplate et les biceps. Les losanges sont situés entre votre colonne vertébrale et l'omoplate, et les omoplates du releveur est situé à la partie supérieure de vos épaules et à l'arrière de votre cou. Pondérées pull-ups peuvent ajouter impressionnante largeur et l'épaisseur de vos lats et aussi faire vos biceps plus gros. Entraîneur de la force Tchad Waterbury dit vos biceps sont conçus pour fonctionner avec le haut du dos et seulement "répondre à des exercices qui les incitent à travailler la manière dont ils sont conçus."

Types de Pull-ups

• Si vous avez des problèmes d'épaule, utiliser des barres neutre adhérence à faire pondérés pull-ups. Selon entraîneur Jason Ferruggia, une poignée de palmiers-face en utilisant des barres neutres met moins de stress sur les poignets, les coudes ou les épaules. Une autre alternative est un bar de style angle ou en zig-zag. Si vous ne disposez pas d'un accès à une poignée neutre ou en zigzag bar, Ferruggia vous conseille d'utiliser un peu plus large que la largeur des épaules adhérence sur une barre droite.

Surcharge progressive

• Déplacement de votre corps dans l'espace provoque l'activation neuromusculaire significative. Cela rend pullups un exercice de renforcement musculaire très efficace, dit Ferruggia. La résistance ajoutée apportée par pondérés pull-ups rend l'exercice un constructeur de muscle plus efficace que vous appliquez le principe de surcharge progressive. En ajoutant progressivement plus de poids une fois que vous êtes capable de faire un certain nombre de pull-ups oblige vos muscles à adapter à la charge de travail accrue en obtenant grand et plus fort.