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Développer Morte-Hang Force pull-up

Si vous avez déjà regardé une compétition de CrossFit, vous pouvez vous demander à vous-même comment il est possible pour une personne d'effectuer autant de pull-ups. Il peut sembler intimidant pour le néophyte complet à un même, surtout à partir de la position de point mort-hang droite armé. Mais il ya des façons de développer votre force de vous rapprocher de cette routine de pull-up insaisissable que vous désirez. Travailler jusqu'à un mort-hang pull-up en utilisant objectifs de fitness réalisables.

  1. Développer la force des bras

    • Les biceps sont un groupe musculaire importante pour vous tirer vers le haut à la barre, et vos triceps font partie intégrante de vous abaisser lentement vers le bas. L'augmentation de votre force avec ces deux groupes de muscles est important pour améliorer la résistance de pull-up. Presque tous les exercices biceps sont une forme d'une boucle. Laissez vos bras pendre droite, tenant des haltères dans vos mains avec les paumes vers l'extérieur, et pliez vos bras au coude, le curling le poids jusqu'à votre épaule. Triangle push-ups ont été trouvés par le Conseil américain sur l'exercice pour être l'exercice le plus efficace pour développer les triceps. Ce sont comme des push-ups réguliers sauf que vos mains doivent être ensemble - avec vos pointer-doigts et les pouces toucher - formant une forme de triangle sur le terrain.

      • Développer votre Retour




      • Si vous avez des bras forts, vous êtes plus proche de pull-up maîtrise, mais votre dos peut être tout aussi important de développer que vos membres. Lignes d'haltères cibler vos muscles haut du dos, qui sont la clé d'un succès pull-up. Penchez-vous sur un banc ou une chaise et laissez une main d'haltère tenant pendre vers le bas. Pincez vos épaules ensemble comme vous soulevez votre coude vers le haut. Commencez avec un poids qui est difficile et ajouter plus chaque fois que le poids devient trop facile. D'une manière générale, une fois que vous êtes capable de faire trois séries de huit répétitions en utilisant des haltères de 25 livres, vous êtes prêt à commencer à pratiquer peu profondes pull-ups.

      Démarrer Horizontal

      • Déménagement de l'haltérophilie à la barre de pull-up est un énorme bond. Travailler jusqu'à ce en faisant des exercices qui se rapprochent le mouvement avec moins de poids. Par exemple, vous pouvez utiliser un menu déroulant machine à la salle de gym pour pratiquer le mouvement d'un pull-up sans descendre de votre arrière. Ou vous pouvez trouver une barre basse qui revient à environ votre taille - ou d'utiliser une machine Smith dans un gymnase - de faire une horizontale pull-up. Enveloppez vos mains sur la barre et placez-dessous dans une planche quasi-horizontale, avec la barre au-dessus de votre menton. Tirer vers le haut et abaissez-vous de cette barre de pratiquer un facile pull-up.

      Ajusté Pull-Ups

      • La dernière façon de développer votre mojo de pull-up est de faire des versions modifiées du pull-up. Par exemple, vous pourriez faire un pull-up négative, ce qui est quand vous utilisez une chaise ou un banc de vous positionner en haut d'un pull-up, puis utilisez votre force de bras pour vous abaissez lentement. Ou essayez de démarrer avec assistée pull-ups. Passez par la motion, mais garder vos pieds sur une chaise ou un banc pour soulager une partie de votre poids. Bientôt, vous pourrez vous détendre sur cette chaise et faire un vrai pull-up sur votre propre.

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