Les deux meilleurs exercices de poids corporel pour vos lats sont le pullup et la rangée d'haltères inversé. Vous avez probablement entendu parler de pullups déjà et l'exercice est assez simple. Vous raccrochez à partir d'un bar avec vos bras tendus, puis vous tirez votre corps vers la barre jusqu'à ce que votre poitrine est près de lui. Ne pas confondre cet exercice avec chinups, qui sont une variante dans laquelle vous utilisez une supination, par opposition à une prise en pronation. Cette poignée sournoise vous permet de travailler vos biceps à un degré plus élevé, ce qui rend le mouvement plus facile que le pullup. Si vous êtes un débutant, alors vous pouvez commencer avec chinups avant de passer à des tractions les plus difficiles. Quant à inversées haltères lignes, ce sont essentiellement une variation de lignes dans lequel vous placez un haltère sur une grille de poids, se suspendre à la barre, puis tirez de votre torse vers le bar. Cet exercice est excellent pour une épaisseur croissante lat.