Exercices pour l'Armée PT grimpe de corde

Situps

• Vos muscles de base travaillent en collaboration avec le reste de votre corps à fabriquer de la corde d'escalade lisse et plus facile. Vous aurez besoin de solides muscles abdominaux comme vous courbez, flex et d'étendre votre corps pour atteindre le sommet de la corde, de sorte redressements assis sont inestimables que vous vous entraînez.

  
  

  
  
  

  Croisez vos bras dans un "X" sur votre poitrine, poser à plat sur votre dos et de mettre vos genoux à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Plantez vos talons fermement sur le sol. En utilisant seulement vos muscles de base, augmenter votre corps de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés au sol. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol et répétez le processus jusqu'à ce que vous atteignez l'échec musculaire.

Exercices de préhension

• Il existe deux types de force de préhension dans vos mains: résistance à l'écrasement et de pincement force. Pour grimper à une corde dans l'armée, vous ne devez résistance à l'écrasement. Cela signifie que vous vos doigts et les paumes fournissez plus de la pression. Vous utiliserez vos opposant du pouce, qui est le grand muscle sous le pouce, et les Opponens de l'auriculaire, qui sont les muscles qui tirent bout de vos doigts dans vos mains lorsque vous faites un coup de poing.

  Vous n'êtes pas besoin d'un outil de préhension professionnelle pour améliorer votre résistance à l'écrasement. Vous pouvez renforcer vos paumes et les doigts avec des objets du quotidien et de l'équipement d'entraînement. Drapé une serviette sur une barre de pull-up et accrocher avec plié enveloppement arms- un autour d'un haltère, tordre les extrémités et les tenir pour effectuer des boucles. Asseyez-vous avec un journal et arracher chaque page en deux, froissant chacun en une boule serrée avec une seule main. Chacun de ces exercices permettra d'améliorer votre force de préhension et de le rendre plus facile à escalader la corde lors de l'entraînement physique de l'Armée.

Proper Technique Rope Climbing-Armée

• La meilleure pratique pour l'armée de corde d'escalade est réelle corde escalade- vous serez en mesure d'exercer tous les muscles nécessaires à la fois tout en travaillant sur votre technique. Bien qu'il n'y ait pas "taille unique" technique, la plupart des gens sont capables de combiner la force de corps supérieur et inférieur pour atteindre le sommet et de descendre en toute sécurité. Utilisez vos jambes pour se propulser vers le haut plutôt que de compter uniquement sur la force des bras. En attrapant la fin de la corde qui pend entre vos pieds et à l'aide d'un pied de plate-forme, vous pouvez redresser vos jambes et d'atteindre plus haut sur la corde. Pendre vos bras, détendez votre corps et la poignée de la corde entre vos pieds, et quand vous vous levez, vous aurez gagné quelques pouces verticales.

  Une fois que vous êtes en mesure d'atteindre le sommet sans surcharger votre corps, essayer de monter la corde, tout en portant une veste lestée. Commencez petit et augmenter le poids en fonction de votre capacité. Pour éviter les blessures, ne pas ajouter plus de 5 livres par semaine.