Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Deadlifts jambe raide pour le Core Force

Le soulevé de jambe raide est un ascenseur vous ne voyez pas très souvent, mais vous devriez. L'exercice met vos fessiers et les ischio-jambiers à l'épreuve, le renforcement des muscles et l'amélioration de la flexibilité à l'arrière de la cuisse. Bien qu'il vise le bas du corps, le soulevé de jambe raide interpelle et renforce vos muscles de base également. Ajouter l'exercice à votre routine d'entraînement pour soulever vos fessiers, ischio-jambiers et tonifier vos construire un noyau solide.

  1. Technique d'exercice

    • Une bonne technique de l'dealift de jambe raide est crucial pour éviter de blesser votre dos. Tenez un haltère avec une pronation ou l'adhérence mixte en position debout avec vos pieds légèrement écartés. Contractez vos noyau et redresser ou légèrement cambrer votre dos. Garder vos jambes aussi droite que possible et vos bras détendus, se pencher en avant à la taille pour abaisser la barre aussi bas que vous pouvez sans arrondir le dos. Contractez vos fessiers et appuyer avec force vos hanches vers l'avant pour revenir à la position debout. Expirer à la fin du mouvement.

      • Noyau 101




      • Les gens pensent souvent du noyau comme strictement les muscles abdominaux, mais il englobe également une foule d'autres muscles. Selon la clinique Mayo, le noyau se compose en réalité de 29 paires de muscles, y compris la membrane, les abdominaux, les muscles qui soutiennent le bassin et les hanches et les muscles qui soutiennent le dos. Il est de la responsabilité des muscles de base pour soutenir et stabiliser votre corps, vous donnant une base solide à partir de laquelle effectuer des activités.

      Activation de base

      • Le noyau est travaillé intensément pendant le soulevé de jambe raide pour soutenir votre colonne vertébrale et de stabiliser vos hanches. Au cours de la phase descendante de l'exercice, vos abdominaux et les muscles se contractent érecteurs spinaux pour soutenir votre dos et votre torse empêchent de se replier vers l'avant. Comme vous montez avec la barre, vos fessiers et les muscles du dos profondes garder vos hanches stable ils tirent avec force votre torse en position verticale.

      Considérations

      • Alors que le soulevé de jambe raide renforce efficacement votre coeur, il ne fonctionne que les muscles dans un plan de mouvement. Pour avoir force de base bien équilibrée, ajouter d'autres exercices de base-ciblage dans votre routine d'entraînement. Planche avant, la planche de côté, des ponts et Supermans sont tous les exercices qui renforcent efficacement vos muscles du tronc.

    Questions connexes

    » » » » Deadlifts jambe raide pour le Core Force