Ne nous perdons du poids en alternant exercices?

Adaptation

• Votre corps a une extraordinaire capacité à s'adapter à la contrainte d'un exercice. Lorsque vous effectuez un exercice pour la première fois, vous êtes non seulement utilisez vos muscles, mais vous demandons également à votre cerveau pour former de nouvelles voies neurologiques. Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'un exercice est à son plus haut quand il est nouveau. Vous passez une énorme quantité d'énergie physique et mentale d'apprendre les nouveaux mouvements, mais une fois que vous avez effectué l'exercice à quelques reprises, votre corps sera beaucoup plus efficace, ce qui nécessite moins de calories.

Intensité

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  Une façon de changer votre routine d'exercice pour augmenter la perte de poids est de faire monter votre niveau d'intensité. Le National Strength and Conditioning Association dit que vous devriez participer à l'exercice cardiovasculaire à 60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous passez normalement près de la barre des 60 pour cent, puis coup de pied votre intensité. Si cela est difficile dans un premier temps, l'intensité pendant une minute, puis l'abaisser pour trois. Continuer pendant toute la durée de votre entraînement pour augmenter considérablement votre dépense calorique. Si vous pouvez lire un magazine ou avoir une conversation, vous ne travaillez pas assez dur.

Durée

• L'augmentation de la durée de votre exercice est un autre moyen simple pour stimuler votre perte de poids. Une augmentation de 15 minutes dans la durée de votre cardio-vasculaire ou de musculation session entraîner livres perdus dans un délai de quelques mois. L'augmentation de l'intensité et de la durée de séances d'entraînement en même temps permettra d'accélérer votre perte de poids encore plus et vous donner l'avantage supplémentaire d'augmenter votre niveau de forme physique. Il est facile de surestimer votre temps passé exercising- si vous avez un smartphone ou une tablette, il ya des applications disponibles pour connecter des séances d'entraînement.

Fréquence

• Upping la fréquence de vos séances d'entraînement est un autre moyen infaillible pour augmenter la perte de poids. L'American Heart Association recommande un minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine. Ce nombre est juste le minimum pour le coeur et les poumons en bonne santé. Si vous vous efforcez d'un corps en forme, tonique et forte, vous avez besoin de 90 minutes quatre fois par semaine ou 60 minutes six jours par semaine. Quand vous considérez qu'il ya 168 heures dans une semaine et vous êtes actif pour six d'entre eux, qui vous laisse avec 162 heures d'inactivité.