Un exercice cardio qui fonctionne pour le membre supérieur

Testez votre niveau pendant l'exercice

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  Parce qu'il peut y avoir des variations allant jusqu'à 15 à 20 battements par minute entre différentes personnes, suivre une règle générale de savoir que vous avez atteint un niveau efficace. Tout en travaillant, essayer de parler d'une peine de cinq à sept mots sans reprendre son souffle. Si vous ne pouvez pas terminer la phrase, vous êtes probablement au-dessus de votre fréquence cardiaque cible et devriez réduire votre intensité pour éviter musculaire au lieu de matières grasses et de brûler des calories. Si vous pouvez facilement finir la phrase et pourrait continuer à parler, alors vous avez pas encore atteint une zone cardiaque cible cardio.

Exemples

• La plupart des routines d'entraînement cardio cibler vos jambes et vous aider à construire des muscles maigres, qui à son tour contribue à brûler le gras autour de ces muscles pour révéler les jambes tonique. Courir, la marche rapide, la filature et le cyclisme avec l'aide des machines de grimpeur elliptiques ou escaliers sont un excellent moyen de tonifier vos jambes tout en atteignant un niveau d'intensité cardio-vasculaire.

Formation Cardio Poids

• Une autre façon de vraiment sculpter et renforcer vos muscles de la jambe est avec la formation de poids modifiée. Utilisez un poids ou la résistance qui est d'environ 25 pour cent de votre maximum ascenseur une fois. Par exemple, si vous pouvez squat avec 20 livres d'haltères dans vos mains, alors opter pour 5 livres pour l'exercice cardio. Essayez d'effectuer l'exercice de façon répétitive jusqu'à cinq minutes, la construction de votre tolérance à poursuivre l'exercice sans pauses. Vous pouvez accéder rapidement à votre zone de fréquence cardiaque cible tout en améliorant considérablement la force et l'endurance des muscles de vos jambes.