Quel type d'exercice soulage le stress?

L'entraînement en force

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  Similaires à la façon de poinçonnage oreillers peuvent vous aider à se défouler, de soulever des poids peut être un grand débouché pour soulager refoulée stress et les émotions négatives. Il est aussi une façon de déplacer l'esprit loin des pensées stressantes et de la tâche à accomplir - tout en gagnant du muscle. Haltérophilie oblige votre cerveau à se concentrer et de se concentrer quand vous contester votre propre force. De plus, les études montrent haltérophilie peut également augmenter la fréquence cardiaque et de fournir les mêmes avantages anti-stress que l'exercice cardio-vasculaire. Des chercheurs de l'Appalachian State University ont trouvé que l'utilisation du type de matériel de musculation trouve généralement dans les centres de conditionnement physique trois jours par semaine, avec une intensité modérée, peut conduire à des avantages de coeur. Lorsque vos avantages de coeur, il en va de votre esprit.

Yoga

• Le yoga est un exercice corps-esprit qui intègre des techniques de respiration et des mouvements spécifiques (postures) - et il peut faire des merveilles pour réduire le stress, accroître le sentiment de détente et de l'amélioration de l'humeur. Selon la clinique Mayo, l'aspect de la respiration de la pratique du yoga est particulièrement bénéfique pour réduire le stress en raison de son effet calmant sur l'esprit. En se concentrant sur la respiration aide les individus à se concentrer sur le moment présent ou présente, plutôt que le passé ou le futur, qui ont tendance à être les coupables de stress. Une étude citée par les National Institutes of Health montre que quand elle est pratiquée régulièrement, le yoga réduit le stress, ce qui peut sensiblement réduire les réactions inflammatoires de l'organisme lors de rencontres stressantes. L'inflammation dans le corps a été liée à une variété de maladies chroniques.

En solo ou groupe de l'exercice?

• Si vous êtes à la recherche plus calme dans votre vie, envisager de prendre un copain avec vous la prochaine fois que vous exercez. Des études montrent l'exercice avec une autre personne ou d'un groupe réduit le stress mieux que l'exercice seul, probablement en raison de l'aide sociale reçue au cours de l'expérience. La plupart des êtres humains apprécient la compagnie des autres. "Exercice social amélioré les avantages de réduction du stress de l'exercice, en particulier en augmentant le calme après l'exercice avec quelqu'un par rapport à l'exercice seul," lesdites chercheurs dans une étude publiée dans le "International Journal of Stress Management." En outre, ils ont dit des avantages positifs étaient les mêmes si les exerciseurs engagés dans bavardage ou non. "Si oui ou non les participants ont été autorisés à parler ou non n'a pas d'incidence sur les résultats de notre être simplement avec une autre personne produit des résultats similaires."