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Comment faire de l'exercice et la nutrition contribuer à un corps sain?

Manger sainement et être physiquement actif peut vous aider à mener une vie plus saine. Vous ne disposez pas de bannir tous vos aliments préférés ou passer des heures à la salle de gym pour créer un mode de vie plus sain, cependant. Viser à bouger plus et manger moins transformés et la malbouffe peut vous aider à atteindre un plus grand sentiment de bien-être.

  1. Nutrition et fonction du corps

    • Une alimentation de qualité vous offre avec des nutriments qui favorisent le bon fonctionnement de vos os, les muscles, les organes et les tissus conjonctifs. Une alimentation saine permet également à votre cœur et le cerveau de continuer à travailler. Selon l'Institute of Medicine, un régime alimentaire nutritif comprend entre 45 et 65 pour cent de glucides, 10 à 35 pour cent de protéines et 20 à 35 pour cent de graisse. Les glucides fournissent l'énergie au corps. Protein constitue tissus corporels et favorise la croissance. Il améliore également la fonction de l'immunité et de l'hormone. Graisses amortir vos organes internes, fournir de l'énergie, réguler les hormones et aider à l'absorption de la vitamine. Vous devez également des fibres pour faciliter la digestion et la régulation du cholestérol. Sources de qualité de glucides, protéines et graisses offrent vitamines et de minéraux naturels qui stimulent le système immunitaire, la croissance et le développement de soutien et d'aider vos organes internes et les cellules fonctionnent.

      • La prévention des maladies




      • Manger sainement peut réduire votre risque de développer des maladies chroniques, dont les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète de type 2 en fournissant des nutriments qui combattent l'inflammation et favorisent le bon fonctionnement de la cellule. Par exemple, la réduction de votre consommation de graisses saturées peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire en gardant vos niveaux de cholestérol bas. Les Centers for Disease Control and Prevention note que l'exercice régulier peut également aider à freiner le développement de maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, de certains cancers et de diabète de type 2. Si vous souffrez déjà d'une maladie chronique, une bonne nutrition peut fournir des éléments nutritifs que soulager les symptômes de sorte que vous vivez une meilleure qualité de vie. Plus d'activité physique peut aussi aider en augmentant la circulation et la construction de la force. Exercice renforce les os, réduire votre risque de développer l'ostéoporose. Il renforce également le fonctionnement du cerveau de sorte que vous êtes moins sensibles à la dépression et l'anxiété.

      Contrôle de Poids

      • Être surpoids ou obèses augmente votre risque de mourir prématurément ou de développer un certain nombre de conditions, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'apnée du sommeil, l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, l'arthrite et l'infertilité. Un régime alimentaire sain composé principalement de grains entiers, les légumes verts à feuilles et de protéines maigres peut aider à prévenir le gain de poids en gardant calories en échec et fournir à l'organisme les nutriments dont il a besoin. Manger trop de gras saturés et trans, de sucres ajoutés et les céréales raffinées fournit des éléments nutritifs minimaux et beaucoup de calories, ce qui encourage les chiffres sur l'échelle d'augmenter. Ajouter l'activité physique à votre plan d'alimentation saine si vous brûlez des calories et vous réduisez encore vos chances d'empiler sur les livres.

      Recommandations

      • Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de prendre au moins 30 minutes d'intensité modérée exercice aérobie, cinq fois par semaine pour Total 150 minutes pour garder votre cœur et les poumons en bonne santé. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter ce niveau d'activité pour 60 ou 90 minutes par jour. Vous devez également effectuer des exercices de musculation pour tous vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine sur des jours non consécutifs pour un ensemble de huit à 12 répétitions. Utilisez poids qui se sent lourd par le dernier couple de répétitions. La musculation augmente votre masse musculaire maigre et construit la densité osseuse. Viser à équilibrer votre apport calorique avec votre sortie de calories en gardant la taille des portions en échec et de limiter votre consommation d'aliments pauvres en éléments nutritifs, tels que les bonbons, le pain blanc, les aliments frits commerce et les boissons sucrées.

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