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IMC officiel Classification

Votre indice de masse corporelle, ou IMC, est un bon indicateur de la quantité de graisse du corps que vous possédez et de vos disques de maladies chroniques, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Si votre IMC se situe en dehors de la normale, plage recommandée, il peut être temps de commencer une perte de poids - ou le gain de poids - programme de se déplacer vers un poids sain. Bien que l'IMC est un indicateur assez fiable de la graisse corporelle et les risques de maladie dans la plupart des personnes, il est pas aussi précis pour les personnes très musclées - comme les athlètes -Parce que l'IMC ne tient pas compte de la composition corporelle, y compris la masse musculaire.

  1. Calcul de l'IMC

    • En utilisant simplement votre taille et votre poids corporel, vous pouvez déterminer votre indice de masse corporelle. Tout d'abord, multipliez votre poids en livres par 703, puis divisez ce nombre par votre taille en pouces. Enfin, diviser par votre taille en pouces une fois de plus. Par exemple, une femme de 120 livres qui est de 5 pieds, 3 pouces de hauteur a un IMC de 21,3. Vous pouvez également utiliser le calculateur d'IMC en ligne pour calculer rapidement votre indice de masse corporelle.

      • L'insuffisance pondérale




      • Si votre IMC est inférieur à 18,5, vous êtes classé comme un poids insuffisant, note le National Heart, Lung and Blood Institute. Un poids insuffisant signifie que vous êtes à risque de développer certaines complications de santé. Une question 2008 "Diététiste d'aujourd'hui" rapporte que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont sujettes à des carences en éléments nutritifs, l'ostéoporose, l'anémie, un système immunitaire affaibli, une faible masse musculaire, la perte de cheveux, perturbé la régulation hormonale et complications de la grossesse chez les femmes. Si votre IMC est dans la catégorie poids insuffisant, essayez légèrement augmenter votre consommation d'aliments riches en nutriments riches en calories. Les exemples incluent noix, les graines, les beurres de noix, beurre de soja, les avocats, les olives et le houmous. Vous pouvez également ajouter le lait en poudre pour les soupes, les boissons et les produits laitiers.

      Normal Poids

      • IMC de poids normal sont entre 18,5 et 24,9, selon le National Heart, Lung and Blood Institute. Si votre IMC se situe dans cette fourchette normale, vous êtes à un poids santé et ont un moindre risque de développer des maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète. Vous pouvez réduire votre risque de maladie plus loin et éliminer les indésirables gain de poids progressive par l'exercice régulièrement. Les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains suggère obtenir de 2,5 à 5 heures d'exercice aérobie chaque semaine, et en participant à des exercices de musculation - tels que la formation de poids - au moins deux fois par semaine.

      Surpoids et obèses

      • Vous êtes classé comme en surpoids si votre IMC est de 25 à 29,9, et obèse si votre indice de masse corporelle est de 30 ou plus, le National Heart, Lung and Blood Institute rapports. Si vous êtes un athlète avec beaucoup de masse musculaire, consultez un médecin pour aider à déterminer votre composition corporelle et les risques de maladies chroniques individualisés. Pour perdre du poids en toute sécurité et de manière efficace, de réduire votre consommation de courant de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, suggère les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice régulier vous aide également à perdre l'excès de poids et brûler les graisses. Un examen de 2009 publiée dans "La Ochsner Journal" recommande individus en surpoids et obèses participent à 45 à 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine.

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