Tout comme vos muscles et le système cardio-vasculaire, vos os adapter lors de la mise sous tension. Exercice de l'eau fait placer un peu de stress sur vos os, mais pas autant que d'autres types d'exercice font. Selon les instituts nationaux de la santé ostéoporose et les maladies osseuses associées Centre national de ressources, les types les plus efficaces de l'exercice pour la construction des os sont des activités qui sont de poids-roulement parce que vous avez à surmonter la force de gravité. Choix d'exercice de qualité comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers et la corde à sauter. Poids de formation est également un moyen efficace de mettre l'accent sur l'os et ainsi augmenter la densité. Un espace commun de l'ostéoporose est la colonne vertébrale inférieure. Vous pouvez cibler ce domaine en effectuant des squats de retour avec une barre pondérée sur le dos de vos épaules, car cela met une charge directement sur votre colonne vertébrale. Toujours utiliser un spotter lorsque vous effectuez cet exercice.