Selon Kravitz et Chantal Vella, Ph.D., perte de muscle - sarcopénie - commence dans votre 40s et accélère que vous vieillissez. Ceci est dû à des niveaux réduits de testostérone et d'hormones de croissance, qui sont affectés par un manque d'activité physique. La musculation permet de lutter contre la perte de muscle. Les lignes directrices recommandent HHS exercices de musculation au moins deux fois par semaine. Utilisez une combinaison de machines de résistance et de poids libres. Par exemple, le travail de votre poitrine avec la presse de la poitrine assis et vos épaules avec la presse de l'épaule assis. Avez-lat pulldowns pour votre haut du dos et les triceps pushdowns pour le dos de vos bras ou triceps. Avez assis haltères boucles pour vos biceps. Travaillez vos jambes et les hanches avec la presse de jambe assis et vos muscles ischio-jambiers, les fesses et le bas du dos avec haltères bonnes matin. Les lignes directrices recommandent un ensemble par l'exercice de huit à 12 répétitions. Les deux derniers représentants devrait exiger un certain effort. Comme vous devenez plus fort et plus en forme, faire deux ou trois séries par exercice.